柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)
7.肌肉拉伸
如果你想肌肉拉傷，或者肌肉出現(xiàn)撕裂狀況的話，你就可以不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。告訴你，肌肉拉伸一定要放在后來開始進(jìn)行，而且一定一定要做熱身。
8.邊拉肌肉邊跳躍
肌肉拉伸過程中，跳躍動(dòng)作會(huì)增加肌肉變形或拉傷的危險(xiǎn)。專家建議：肌肉拉伸時(shí)，各關(guān)節(jié)好不要活動(dòng)。身體有拉長(zhǎng)的感覺，但是不要達(dá)到疼痛的程度。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣誤區(qū)
9.健身無樂趣
一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
10.參加“已過時(shí)”的運(yùn)動(dòng)
你仍然還在做中學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)和抬腿運(yùn)動(dòng)嗎?在此類“老掉牙”的運(yùn)動(dòng)中，有些純粹是浪費(fèi)時(shí)間，有些則很容易給你這個(gè)年齡段的人造成傷害。專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計(jì)劃。
11.常規(guī)動(dòng)作無變化
每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，難道也有錯(cuò)?日復(fù)一日，動(dòng)作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會(huì)再大喘氣，運(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。專家建議：發(fā)現(xiàn)你感興趣的，不同類型的運(yùn)動(dòng)方式，改變自己?jiǎn)握{(diào)的鍛煉模式。
12.急于求成
很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5-4小時(shí)，這樣可以防止體重增加?？ㄋ古敛┦空f，如果你想減肥，每次步行 30分鐘，一周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量。
13.周末的“瘋狂勇士”
如果你平時(shí)不鍛煉，即使每個(gè)周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。
14.起步過猛
專家說，不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。醫(yī)學(xué)專家卡斯帕博士建議：應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長(zhǎng)流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃。
15.省略整理運(yùn)動(dòng)
健身結(jié)束的時(shí)候，不宜突然停止。整理運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運(yùn)動(dòng)可以對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5-10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
