健身對于身體的好處很大，現在很多人都已經有了鍛煉的意識，根據統(tǒng)計，約33%的居民有鍛煉的習慣。健身雖然好，但是也要注意方法，常見的健身誤區(qū)有很多，大家要注意。減肥吃什么?今天是全民健身日，讓我們一起來做個了解吧!
全民健身日
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規(guī)定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。具體時間為每年的8月8日，即是為了紀念北京成功舉辦奧運會，也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。
健身誤區(qū)
健身誤區(qū)一：每天堅持走一萬步
不知道從什么時候開始，流行起了每天一萬步的健身方法，但是走的速度快慢對于健身的效果是完全不一樣的?？熳呖梢宰屛覀兊募∪?、心血管以及心肺功能得到鍛煉，但是走得很慢則效果甚微。除非走得特別多，那么也具有一定的效果。
建議：多走路的好處是很大的，但是每個人應該根據自己的身體情況來鍛煉，而不是盲目的追求一萬步這個數字。我們可以在上下班或者是買菜的路上采取步行的方法，飯后也可以稍微休息后走動走動，每天走到六千至一萬步都是可以的。
誤區(qū)二：不做準備活動整理活動
很多人都意識到了健身的重要性，但是卻不知道還需要做準備活動以及整理活動。準備活動其實就是熱身，調動全身的肌肉，可以防止發(fā)生運動損傷。而整理活動就是健身之后的拉伸，讓肌肉得到放松，減輕運動的疲勞感，也能幫助塑形。
建議：運動前做準備活動：5-10分鐘有氧運動+動態(tài)牽伸;運動后做整理活動：低強度的有氧運動+針對全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應持續(xù)30秒-60秒，重復2-3次。
誤區(qū)三：跑步會讓小腿變粗
很多人在較長時間跑步后，會感覺小腿后群肌肉酸脹，誤認為小腿變粗了。這其實是小腿肌肉頻繁發(fā)力后疲勞和血流量增加產生的錯覺，只要采取正確有效的牽伸方式，這種感覺就會消失。而且，長期參加長跑訓練還可以使“小腿變細”呢。
建議：要達到通過長跑改變體型的效果，建議經常進行30分鐘及以上的有氧跑，跑完后還要記得進行肌肉拉伸呦!拉伸方法：借助外物的直腿背屈(借助臺階)、屈腿背屈(借助墻壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或欄桿)。
誤區(qū)四：熱衷單一運動項目
長期只參與單一的項目，對于某些身體素質的發(fā)展會有所欠缺，也會對身體的某些部位產生一定的負荷，從而產生疲勞，容易造成運動損傷。
建議：多參與一些運動項目，嘗試更換鍛煉的方式方法，進一步提高鍛煉效果。
誤區(qū)五：羽毛球運動傷膝蓋
由于有較多的跳躍次數和急停急轉動作，對膝關節(jié)周圍肌群力量及穩(wěn)定性要求較高。這使得很多人誤認為羽毛球運動對膝關節(jié)存在一定的損害。實際上，造成膝關節(jié)損傷的原因不是羽毛球這項運動本身，而是缺乏必要的科學健身知識。
建議：在打球之前，先進行10分鐘以上較高強度的熱身，達到微微出汗、身體發(fā)熱后再進行羽毛球運動。盡量將運動量合理分配到一周之中，控制好每次的運動時間，避免單次運動量過大。打球時循序漸進，注意膝關節(jié)周圍肌群的力量鍛煉，提高身體素質，預防損傷發(fā)生。
