運(yùn)動減肥是佳的減肥方法，這是很多人公認(rèn)的，但是堅(jiān)持運(yùn)動就是一件非常難的事情。那么如何才能減肥呢?怎樣變瘦才有效呢?減肥又有哪些獨(dú)特的技巧呢?下面就帶大家來了解一下，教你如何正確的減肥!
現(xiàn)代社會中，什么都講究策略，減肥也是如此，那減肥有哪些策略呢?下面就為大家介紹減肥的12個策略，讓大家一起輕輕松松的減肥
策略一、開始運(yùn)動頭2周別量體重
你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外，當(dāng)你一開始持續(xù)運(yùn)動，前2周請忽略體重?cái)?shù)字!
因?yàn)?，剛開始運(yùn)動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那么快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計(jì)就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動，而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的好結(jié)果!
策略二、有氧運(yùn)動才能有效燃脂
有氧運(yùn)動是醫(yī)界公認(rèn)有效的燃脂方法，到底什么是有氧運(yùn)動
只要是全身性、可以持續(xù)性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運(yùn)動”。減肥運(yùn)動，一定要以有氧為主，效率才會高!
一雙運(yùn)動鞋，和透氣的衣服必不可少，做一個小時內(nèi)的有氧運(yùn)動，達(dá)到燃脂的目的。友情提醒，在運(yùn)動的同時，請不要忘記做熱身運(yùn)動哦!
策略三、肌力運(yùn)動增強(qiáng)塑身效果
肌力運(yùn)動，簡單地說，就是增加肌肉負(fù)重能力的鍛煉法，又稱無氧運(yùn)動或重量訓(xùn)練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統(tǒng)瑜珈都是屬于肌力運(yùn)動。
肌力運(yùn)動可以塑造易瘦體質(zhì)，如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運(yùn)動。因?yàn)榧×Σ賻湍沐憻挸鰜淼募∪?，正是燃燒脂肪的主?身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運(yùn)動強(qiáng)度與時間而異)。而且肌肉會讓你看起來更結(jié)實(shí)，瘦下來后，線條才會更緊致有彈性。
如果你的減重運(yùn)動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因?yàn)?，肌力運(yùn)動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧，只做肌力(不燃燒多余的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉)，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，并不健康!
有氧運(yùn)動中，剛開始做10分鐘類似于踏步機(jī)和啞鈴的運(yùn)動。往后的每周計(jì)劃當(dāng)中都要加入2天的上述運(yùn)動，這樣可以使你的新陳代謝加快，從而加速減肥。
策略四、變化運(yùn)動種類提升樂趣
健走搭配慢跑或踩踏步機(jī)，或者刻意將跑步機(jī)調(diào)不同頻段，增加運(yùn)動的難度與挑戰(zhàn)，“變化不同的運(yùn)動種類”也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運(yùn)動的無聊感。
