b.每一口食物咬15~30下
無論吃什么東西，每一口盡量去要咬15~30下，直到食物在嘴里液化，這樣會讓你更快有飽足感且吃的比較少。讓每一口食物都能在口腔中嚼細，胃部就不用再花額外的力氣來磨碎食物。要有健康的胃腸，需要慢食的飲食技巧。
c.學會品嘗美食，自然放慢飲食節(jié)奏
現(xiàn)在你面前有一塊好吃、味道香濃的巧克力，如果你只是大口吃掉，就絕對無法完整享受它的美味。試著在吃東西前，先學會去慢慢品嘗它，當你好好咀嚼食物時，會增強食物的口感及味道，如果你能自然放慢飲食節(jié)奏，會開始更能夠欣賞生命中美好的小事物，就能逐漸養(yǎng)成慢食的習慣。
d.學會3個技巧，飲食不忌口，就算吃甜食也不怕胖
為了減肥成功，每天總是要打好幾場硬仗，看到甜品屋、蛋糕店，只好加快腳步，可是沿路各式的甜食又在不斷向你招手，好痛苦!想要拒絕甜點誘惑，就像一場不可能完成的任務(wù)，現(xiàn)在就教你3個小妙招，讓你聰明得吃甜食、不發(fā)胖。
Tips1：盡量選擇在中午前吃甜點，接下來就可以計算需要消耗的卡路里，并且在當天就消耗掉，這樣的減肥效果極佳哦。
Tips2：選擇在運動日吃甜點，就能因甜食而有動力好好運動，但是也不要過量，否則就浪費辛苦消耗的卡路里了。
Tips3：將吃甜點的量控制在250卡，同時記住，睡覺前后兩個小時是脂肪的囤積時間，所以盡量不要在晚上睡覺或者午休之前吃天甜點。
甜點熱量一覽
巧克力蛋糕/340卡/100g
藍莓蛋糕/329卡/100g
草莓蛋糕/296卡/100g
乳酪蛋糕/280卡/100g
檸檬派/266卡/100g
另外如果實在是嘴饞就盡量選擇熱量低的檸檬派，或者乳酪蛋糕吧。
?、鄣吞忌钜材軠p肥
a.隨手準備打包袋，避免外食過量
在外吃飯通常會點的比較多，經(jīng)常出現(xiàn)吃不完的情況，你可以只吃餐盤分量的一半，也可以跟朋友共享一份，或是隨手準備些打包袋，將吃剩下的打包帶走當隔天的一餐，這么做不僅不會怕浪費吃太多，還能幫你省下一些開銷哦。
b.出行多走動、盡量選擇騎自行車
外出時多利用自己的雙腿作為“交通工具”，路程稍遠的話可以選擇騎車，騎自行車不但有利于減肥，而且還可以瘦大腿。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。如果一星期三天，每天早晚各騎自行車一次，能夠在一個月內(nèi)減掉3-5斤體重。
c、拒絕宅在家
你看哪個時尚潮人是天天窩在家里的?沒事多出去走走，“宅”是很費電的。對于喜歡“宅”在家里的女人們來說，這樣的生活方式是很不利于減肥的。生命在于運動，如果你大多數(shù)時間都坐在電腦、電視機前，你的健康狀況將會越來越差，視力下降、眼睛干澀、肥胖等問題都會找上門來，特別是腰部的贅肉。
結(jié)語：想做時尚的減肥達人嗎?還是依舊想當一個寂寞的胖子?如何你還有一顆減肥的心，那么抓緊嘗試上面的方法吧，相信用不了多久，你也可以有一個讓別人羨慕嫉妒恨的好身材，趕緊行動吧。
