很多人對(duì)減肥都有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為只要餓著肚子就可以減肥，告訴你，這其實(shí)是錯(cuò)誤的，以為的讓自己饑餓在減重過(guò)后，要不了多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)反彈，如果你真的想要瘦下來(lái)，就看看下面的5個(gè)關(guān)于減肥的真相吧。
挨餓肚子就會(huì)加速燃脂!~然后自己就會(huì)變瘦了!這種會(huì)反彈的方法，你用了沒(méi)有?是是不后還是自己白白的受苦，為你帶來(lái)減肥的五個(gè)真相，來(lái)了解一下吧!
減肥存在很多誤區(qū)，大的誤區(qū)就是，很多女生認(rèn)為只要餓著肚子就可以瘦下來(lái)。但事實(shí)上，挨餓減肥的方法不僅僅會(huì)傷害到健康，對(duì)減肥還會(huì)存在反彈作用。所以我們要正確認(rèn)識(shí)挨餓減肥這樣的行為。
?、兖I肚子就是在消耗脂肪——錯(cuò)
很多女生認(rèn)為餓肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事實(shí)上，當(dāng)身體無(wú)法從食物中獲取能量時(shí)，就會(huì)通過(guò)分解肌肉獲取能量，而肌肉對(duì)減肥的大作用是消耗熱量。當(dāng)肌肉減少了，相對(duì)的，熱量消耗也會(huì)減少。所以餓肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你減肥的利器。所以各位減肥的妹子，不要以為餓肚子就可以減肥啦。
很多女生心理面想的都是少吃一兩頓，過(guò)量天漲的肉就會(huì)沒(méi)有了，但是真相真的是這樣樣子，恰恰相反，餓肚子會(huì)讓體內(nèi)的新陳代謝降低，等你在吃飯的時(shí)候就會(huì)讓你又胖回來(lái)。
那要如何提高新陳代謝呢
保證充足的睡眠時(shí)間
充足的睡眠對(duì)于保持窈窕身材很有幫助。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致甲狀腺水平升高，而壓力會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，這兩者都會(huì)使新陳代謝的速度變得緩慢。你之所以會(huì)感到疲倦，是因?yàn)轶w內(nèi)用于支撐身體正常功能運(yùn)轉(zhuǎn)的能量幾乎消耗殆盡，新陳代謝速度自然下降。而保障新陳代謝功能簡(jiǎn)單的辦法是，保證6~8個(gè)小時(shí)的睡眠。
常喝綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō)，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉將近3公斤脂肪!這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
?、诔缘矸蹠?huì)胖——錯(cuò)
很多人認(rèn)為攝入淀粉會(huì)導(dǎo)致肥胖，因?yàn)榈矸圻M(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，糖類會(huì)在人體轉(zhuǎn)化為脂肪。這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的，真正讓人發(fā)胖的是攝入熱量過(guò)多。
淀粉大家都應(yīng)該很熟悉，它可以為身體提供能量和營(yíng)養(yǎng)，不吃淀粉長(zhǎng)時(shí)間的話會(huì)讓身體的營(yíng)養(yǎng)失衡。淀粉會(huì)參與人體營(yíng)養(yǎng)的轉(zhuǎn)化過(guò)程，能讓人體恢復(fù)原來(lái)的效率。
而根據(jù)部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數(shù)，應(yīng)該有40%～50%的比例由淀粉提供?！渭兊牡矸凼澄餆崃坎⒉皇呛芨?，但是烹調(diào)方式會(huì)改變它的熱量。
比如常見(jiàn)的馬鈴薯，它的熱量不是很高，但是經(jīng)過(guò)油炸或者和奶油一起烹飪的話，熱量就會(huì)非常驚人。
還有常吃的炒面和炒飯，熱量也比白飯、白面高很多。這是因?yàn)樵谂胝{(diào)過(guò)程中加入很多調(diào)料和食用油。
還有面包也是一樣道理。有些面包是一層油皮一層酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸飽了油。
所以，這些面食的高熱量不應(yīng)該怪罪于淀粉，而應(yīng)該是油脂。 對(duì)于攝入什么樣的淀粉，目前考究來(lái)說(shuō)，好的是抗性淀粉。這種淀粉具有可溶性食用纖維的功能，食用后可以增加排便量，減少便秘;它還會(huì)減少血膽固醇和三甘油脂的量，因?yàn)槭秤每剐缘矸酆髸?huì)增加排泄物中膽固醇和三甘油脂的量，所以起到一定的減肥作用。
而這類型淀粉在生活中也很常見(jiàn)，比如香蕉、燕麥、土豆、大蕉、扁豆、全麥面食和糙米等。
③不吃晚餐會(huì)變瘦——錯(cuò)
人體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，甚至支持代謝功能的正常運(yùn)行都需要通過(guò)從食物中獲取能量，如果不吃晚餐，人體將無(wú)法正常提供能量支持這些功能的進(jìn)行。
如果中午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)吃的午餐，正常的晚餐時(shí)間應(yīng)該是下午5點(diǎn)到8點(diǎn)左右。就算中午吃的很多，但是午餐消化吸收大概在下午6點(diǎn)就會(huì)完成，到第二天早餐為止，我們的身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。甚至有時(shí)候中午吃得少，下午3點(diǎn)左右就消化完畢，那么身體將處于更長(zhǎng)的空腹時(shí)期。
在這一時(shí)期里，身體無(wú)法正常提高能量，身體進(jìn)入饑餓狀態(tài)，會(huì)自動(dòng)分解肌肉獲取能量，之后在飲食中攝入的熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。也就是說(shuō)，第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。不吃晚餐反而與減肥背道而馳了。
怎樣吃晚餐不會(huì)胖
飯后4小時(shí)再睡
其實(shí)晚上5點(diǎn)以前吃東西是不科學(xué)的，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)因?yàn)轲囸I而在10點(diǎn)吃很多零食。所以只要在飯后4小時(shí)后睡覺(jué)就沒(méi)問(wèn)題了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)可以把晚餐消化掉，這樣就不會(huì)存在脂肪堆積了。晚餐佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)。 晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。
飯后散步
古來(lái)有訓(xùn)：“飯后百步走，能活九十九”。無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。散步即使達(dá)不到一個(gè)晚上瘦多少斤的效果，當(dāng)起碼能夠有助消化，維持身材。形體較胖或胃酸過(guò)多的人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。
④減肥不能碰油——錯(cuò)
許多人認(rèn)為油是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油。很明顯，這樣的想法是錯(cuò)誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，但適當(dāng)?shù)財(cái)z入油脂有助于減肥。
脂肪作為人體三大功能營(yíng)養(yǎng)素之一，能夠提供人體所需能量，還可增進(jìn)飽腹感，使人體不用頻繁感覺(jué)饑餓而攝入過(guò)多食物，增加減肥難度。
而且脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，不飽和脂肪酸有助于減肥，因?yàn)椴伙柡椭舅岜旧聿粫?huì)在皮下沉淀，還能夠阻止脂肪組織形成。 當(dāng)然了，對(duì)于油脂也要分類攝取。要減少動(dòng)物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。
植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸，所以能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的脂肪充分燃燒。一般來(lái)說(shuō)，人每天好攝入兩湯匙的植物油來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的不飽和脂肪酸，這樣才能使體內(nèi)脂肪真正燃燒。
這兩湯匙的植物油并非一次就攝入。如果一下子攝入過(guò)多，會(huì)使大部分的植物油來(lái)不及消耗，而變成軟性脂肪存積起來(lái)。好的辦法就是將二湯匙的植物油分成6分，每天分6次將植物油攝入體內(nèi)。
