現(xiàn)在冬天已經(jīng)到來(lái)了，正是一個(gè)長(zhǎng)肉的季節(jié)，到么到了這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢，要知道冬天本來(lái)穿的就比較臃腫，這時(shí)候又不想出去，很容易堆積出贅肉，再加上穿上厚厚的衣服，看起來(lái)就會(huì)顯得非常的肥胖，這樣是很不好的，即便是冬天，也不要因?yàn)椴幌雱?dòng)，而忽視了對(duì)體重的控制，那么來(lái)年春天你會(huì)被自己的體重驚哭的。
今天小編就來(lái)給大家介紹了一些可以幫助人體有效的瘦腹瘦腿的動(dòng)作，讓你即便是在冬天這個(gè)季節(jié)，也可以顯得非常苗條的，自信的走在大家上，無(wú)論什么時(shí)候，都不能忽視了對(duì)自己體重的控制，要學(xué)會(huì)愛(ài)自己，現(xiàn)在就趕緊來(lái)一起看一下吧。
第一招
1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線(xiàn)條，保持5秒。
3.上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
第二招
1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.雙手用力支撐，雙腳大限度向上抬起，保持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。
第三招
1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。
第四招
1.平躺在墊子上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開(kāi)地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。
