4.通過(guò)整理活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力。
訓(xùn)練結(jié)束后，要認(rèn)真做放松整理活動(dòng)，特別是按摩，以促進(jìn)肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)狀況，消除疲勞，加速肌肉放松。有條件的可洗個(gè)溫水澡，促進(jìn)肌肉新陳代謝，使神經(jīng)系統(tǒng)抑制過(guò)程更完善，有利于肌肉放松。
5.通過(guò)造型動(dòng)作培養(yǎng)肌肉的放松能力。
方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鐘，然后使這部分肌肉完全放松，讓該部肢體完全下落;或者肢體部位不變，有意識(shí)讓某部位肌肉緊張5秒后完全放松;主動(dòng)使各部肌肉輪流緊張放松，體會(huì)肌肉緊張放松的感覺(jué)。
方法二：由同伴用語(yǔ)言指示某部位肌肉緊張或放松，鍛煉大腦皮層對(duì)肌肉主動(dòng)隨意放松的指揮能力。方法三：經(jīng)常練規(guī)定動(dòng)作和自選動(dòng)作，即使不準(zhǔn)備參加比賽。因?yàn)樵煨褪菍W(xué)會(huì)調(diào)控肌肉的佳方法，而不僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)。有時(shí)也不妨創(chuàng)造幾個(gè)別出心裁的造型動(dòng)作。
除上述途徑和方法外，還需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，了解人體肌肉的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，熟悉主練肌的伸縮走向，養(yǎng)成意守主練肌的習(xí)慣，加強(qiáng)主練肌的神經(jīng)聯(lián)系。
另外，使全身肌肉均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相當(dāng)。要知道某一局部肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)對(duì)其他部位的放松是不利的。
即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時(shí)候。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個(gè)行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣，對(duì)自己說(shuō)，“我今天真不想去健身了”。
但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅(jiān)持下去。下面這7個(gè)方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運(yùn)動(dòng)熱情的經(jīng)驗(yàn)和訣竅。
如何保持你的健身熱情
1。目標(biāo)的力量是無(wú)窮的制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。reebok訓(xùn)練師皮特拉-考伯說(shuō)：“每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。
近，我利用休假的8天時(shí)間，學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺(jué)真好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身!”
2。找個(gè)健身伴兒紐約某瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾·伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力。”如果1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)。“參與的朋友越多，自覺(jué)性就會(huì)越高。”
3。想象瘦身后的模樣當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談。“當(dāng)我不想再做另一組力 量練習(xí)時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”
4。隨“季”應(yīng)變，改換項(xiàng)目如果每天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢?美國(guó)總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎-奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)。
在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。
5。快樂(lè)才是運(yùn)動(dòng)的理由不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國(guó)健身委員會(huì)塞德里克·布賴恩特博士說(shuō)，“如果我覺(jué)得提不起精神，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽”。
如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運(yùn) 動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得-弗蘭克斯博士就將自己對(duì)園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。
6。健身和吃飯一樣，是習(xí)慣不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂(lè)部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。
7。偶爾把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低“有時(shí)我會(huì)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來(lái)，與其認(rèn)為反正無(wú)法完成5公里長(zhǎng)跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺(jué)良好。”
