在健身中很多人都不注意肌肉的方式，也有很多人沒有健身過后，對健身的熱情會降低，那怎么解決這些問題呢?下面小編就為大家講解一番，如何在健身中提高肌肉的方式能力和如何保持大家對健身的熱情!~
肌肉的放松能力，在鍛煉中有這非常好的作用，好處有很多，下面首先就為大家講解一下肌肉在鍛煉中放松的作用，和如何在鍛煉中讓肌肉方式。
一、肌肉放松的作用
1. 增長肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動潛能。
2.減緩疲勞，避免運(yùn)動損傷
在健身運(yùn)動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會大大的改善血液循環(huán)，讓血液流動邊框，降低學(xué)乳酸含量，從而減緩疲勞和運(yùn)動損傷。
3.改善動作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動過程中的有關(guān)刺激會使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動。對初學(xué)者來說，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動作的學(xué)習(xí)過程。
二、提高肌肉放松能力的方法
1.通過準(zhǔn)備活動培養(yǎng)肌肉的放松能力。
準(zhǔn)備活動要重視柔韌性練習(xí)，通過對肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。
2.通過選擇動作培養(yǎng)肌肉的放松能力。
多樣化的動作既能提高訓(xùn)練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。
(1)遠(yuǎn)近結(jié)合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運(yùn)動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點(diǎn)在近側(cè)時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點(diǎn)在遠(yuǎn)側(cè)時叫遠(yuǎn)固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠(yuǎn)固定。選擇動作時，為提高肌肉的放松能力，可以遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。
(2)倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強(qiáng)，有效地提高肌肉的放松能力。
3.通過動作練習(xí)培養(yǎng)肌肉的放松能力。
肌肉方式的能力其實(shí)與在運(yùn)動中的控制動作能力相關(guān)，所以訓(xùn)練中如過你學(xué)會了隨心所以的控制動作那就對身體是有極大的好處的。
(1)明暗結(jié)合。“明”指形式上在做動作，“暗”指自我暗示，默念。
練習(xí)中體會“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸，調(diào)整精神狀態(tài)，面部表情松弛或面帶微笑等，使動作與想象相結(jié)合。+
(2)快慢結(jié)合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意體會動作的細(xì)節(jié)及差異。比如，啞鈴旋內(nèi)彎舉，旋與不旋就有很大的區(qū)別。
(3)動靜結(jié)合。靜力收縮與動力收縮相結(jié)合，向心收縮與離心收縮相結(jié)合。
(4)輕重結(jié)合。重量的變化能使練習(xí)者感到肌肉隨著運(yùn)動的變化，注意主體用力的意識，達(dá)到舉輕若重、舉重若輕之效果。
(5)長短結(jié)合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結(jié)合。
(6)伸縮結(jié)合。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時的松弛和恢復(fù)。
