現(xiàn)在越來(lái)越多的人都非常喜歡動(dòng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是老人還是青年，都非常喜歡，老人適當(dāng)進(jìn)行冬泳，可以預(yù)防一些老年疾病，提高身體免疫力，青年也能夠增加體質(zhì)，讓身體越來(lái)越健康，活力四射等等。
從身體反應(yīng)看，也有一個(gè)客觀尺度：下水后身體不太難受，1分鐘左右身體發(fā)熱變暖，精神振奮，全身舒適。當(dāng)這種良好的感覺(jué)尚未消失時(shí)，就要上岸。這時(shí)毫無(wú)寒意，皮膚不紅不白，呈自然色?？梢詮娜莸夭粮缮眢w，穿好衣服，注意保暖。如果游過(guò)了量，先是牙打顫，起雞皮疙瘩，繼而手腳麻木，倒抽涼氣，呼吸困難，想嘔吐，乏力。此時(shí)若不注意休息保暖，很容易患重感冒。
此外，要持之以恒。能天天游效果好，每周游3至4次也不錯(cuò)。
冬泳是冷水浴鍛煉的高階段。冬泳時(shí)，冬泳者既要接受低氣溫、冷水等的刺激，又要在水中進(jìn)行活動(dòng)，這對(duì)人體刺激非常大，稍有不慎就可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。所以，冬泳時(shí)，冬泳者一定要把握冬泳前、中、后活動(dòng)的要點(diǎn)，這樣才能保證健身而不傷身。
運(yùn)動(dòng)前讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速磨擦，給四肢、胸、腹、前額預(yù)熱，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高。這些活動(dòng)能有效預(yù)防冬泳者在冬泳中擦傷、凍傷和抽筋等意外的發(fā)生。
冬泳時(shí)嚴(yán)格把握運(yùn)動(dòng)量。冬泳的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)水溫的高低和自己的身體條件來(lái)決定。水溫是冬泳運(yùn)動(dòng)量的決定性因素，每個(gè)人的具體情況不同，對(duì)寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的運(yùn)動(dòng)量必須在安全范圍內(nèi)，不要超過(guò)回冷期。所謂回冷期，是指當(dāng)人體浸入冷水后，體溫立即降低;經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后體溫又開(kāi)始回升，這時(shí)離水上岸，人會(huì)感到爽快適宜。如果繼續(xù)接受冷水刺激，人體會(huì)出現(xiàn)因供熱不足而回冷，產(chǎn)生寒戰(zhàn)，這就表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。冬泳一般應(yīng)采取“速戰(zhàn)速?zèng)Q”的方法。
運(yùn)動(dòng)后注意保暖，恢復(fù)體溫。出水后，冬泳者應(yīng)用毛巾擦干全身，順序是先從腳開(kāi)始，然后上肢及身軀，并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應(yīng)先下后上，因?yàn)橄轮x心臟較遠(yuǎn)，體溫恢復(fù)較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。
冬泳常見(jiàn)的危險(xiǎn)主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。本文就如何處理冬泳過(guò)程中出現(xiàn)的各種危險(xiǎn)和傷害給以簡(jiǎn)要回答，希望能為廣大冬泳愛(ài)好者提供一些幫助。
第一種：頭痛
游泳中出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象，多是由慢性鼻炎、嗆水或機(jī)體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣供血不足等原因造成的。這時(shí)應(yīng)迅速上岸，用大拇指對(duì)準(zhǔn)太陽(yáng)、百會(huì)穴進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩，并用毛巾做頭部保溫和喝杯熱茶水即可止痛。
第二種：頭暈?zāi)X脹
發(fā)生頭暈?zāi)X脹的原因，多是游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)， 機(jī)體能量消耗過(guò)大，乳酸產(chǎn)生較多，導(dǎo)致血糖降低，身體疲勞，且血液聚集于下肢不能及時(shí)回流輸送于腦，便會(huì)造成頭暈?zāi)X脹，甚至眼冒金花。 這時(shí)要立即上岸休息，擦干身體進(jìn)行全身保溫， 用中指按壓印堂、人中穴，并喝一杯淡鹽糖水， 不適的頭暈?zāi)X脹就會(huì)很快消失。
第三種：眼睛癢痛
無(wú)論是江河湖?；蚴侨斯び斡境?，水里多少都會(huì)帶有一些細(xì)菌或病毒，在游泳時(shí)會(huì)慢慢侵入人的眼內(nèi)造成感染引起不適。有的人在大海游泳時(shí)，眼睛承受不了威海水的刺激，也會(huì)造成眼睛發(fā)澀或紅腫痛癢。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡水沖洗眼睛，然后用毛巾擦干，點(diǎn)上氯霉素眼藥水或滴入紅霉素溶液，并做做熱敷，不適就會(huì)消失。
第四種：腹內(nèi)痛脹
游泳時(shí)發(fā)生腹內(nèi)痛脹，是由于剛吃飽飯或空腹游泳，以及突然受冷水刺激引起胃部不適或腸痙攣，使胃腸蠕動(dòng)加快產(chǎn)生一些氣體排不出來(lái)，便會(huì)出現(xiàn)腹部痛脹的現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)立即上岸，仰臥在地，用拇指尖點(diǎn)壓中脘、上脘和足三里穴，如在江河湖海游泳，可用沙子將腹部埋起來(lái)進(jìn)行保溫，也能使腹部痛脹很快消失。
第五種：手、腳、腿抽筋
游泳時(shí)間長(zhǎng)了常會(huì)發(fā)生手指、腳趾和大小腿抽筋。這時(shí)要保持鎮(zhèn)靜，切莫驚慌，一邊呼救一邊自解。在沒(méi)人救援之前，自己應(yīng)采取以下自解措施。
