1、平臥可大大減輕全身各個(gè)部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負(fù)荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。
2、再者就是多做一些拍打穴位的動(dòng)作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達(dá)到提高身體提抗力的功效。
3、后就是倒走了，至于倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說(shuō)，你只要隨便去哪個(gè)公園或者是老年人聚集的地方你就能看見(jiàn)老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強(qiáng)人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。
時(shí)下，越來(lái)越多的老人都重視健身活動(dòng)。然而，如果健身方法不得當(dāng)，不但起不到健身的目的，而且還會(huì)出現(xiàn)意想不到的不良后果。以下提供的幾種健身運(yùn)動(dòng)方式，老年朋友可根據(jù)自己身體狀況實(shí)際，作出合理的選擇：
晨練
早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因?yàn)樵绯渴枪谛牟〖毙园l(fā)作的高發(fā)期。據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員對(duì)4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時(shí)高3倍。
原因是，剛起床幾小時(shí)內(nèi)，血液循環(huán)由緩變快，血小板易破裂。血管內(nèi)容易形成血栓，造成冠狀動(dòng)脈栓塞導(dǎo)致急性心梗。一般認(rèn)為，冠心病患者在晚上7 時(shí)至9時(shí)進(jìn)行健身活動(dòng)較好。如需要晨練，只能做些輕微活動(dòng)，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。
轉(zhuǎn)頭
清晨，在公園、庭院或街旁空地，經(jīng)?？吹揭恍├先俗鬓D(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，即頭先由一側(cè)向另一例轉(zhuǎn)動(dòng)，若干圈后再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)達(dá)數(shù)十分鐘。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，扭頭轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)快，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或動(dòng)作幅度過(guò)大，有可能發(fā)生昏厥跌倒而出現(xiàn)意外。
這是因?yàn)榧眲〉念^部轉(zhuǎn)動(dòng)和頸部伸屈，使已有動(dòng)脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動(dòng)脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)一定注意：轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過(guò)快，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，而且好有家人或同伴相陪。
散步 散步時(shí)下肢肌肉、關(guān)節(jié)不斷運(yùn)動(dòng)，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環(huán)暢通;走路時(shí)還可加強(qiáng)心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對(duì)老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人佳的健身方式之一。
但需指出，有一種廣為流傳的說(shuō)法：飯后百步走，能活九十九。從醫(yī)學(xué)角度分析，這種說(shuō)法是不科學(xué)的。因?yàn)轱埡笙佬枰罅垦簬椭顼埡罅⒓瓷⒉?，則血液分布在肢體活動(dòng)部位，致使消化道供血量減少，這對(duì)胃腸的蠕動(dòng)、消化、吸收不利，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，故飯后不宜立即散步。
結(jié)語(yǔ)：上面就是一些根據(jù)十二星座特點(diǎn)而制定的一些各自都比較適合的健身運(yùn)動(dòng)，還有老人適合哪些健身運(yùn)動(dòng)的，希望對(duì)大家有所幫助，只要經(jīng)常練習(xí)的話，運(yùn)動(dòng)可以讓你收獲到不一樣的人生，變得越來(lái)越有味道。
