健身常識(shí) 老年人爬山的好處及注意事項(xiàng)

  很多老人每天都在家里,很少出門(mén)。而大家都知道,只有運(yùn)動(dòng)才能收獲健康,那么老年人運(yùn)動(dòng)選什么呢?告訴你哦,爬山就是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇,如果想要健健康康的,那么就趕緊來(lái)爬山吧!

  爬山對(duì)視力,心肺功能和四肢協(xié)調(diào)有這非常好的作用,還可以消耗體內(nèi)多余脂肪,延緩人體衰老,對(duì)老人有這多方面的作用,下面就一起來(lái)看看爬山的知識(shí)吧。

  爬山鍛煉的好處:

  一、治療近視有一個(gè)簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見(jiàn)度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。

山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的

  二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

  三、山上的道路不是太平整,所以在山間行走有益于改善身體的平衡功能,增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力,對(duì)沒(méi)有修飾的非臺(tái)階道路段,還可以增加肢體的靈活度,和讓肌肉更發(fā)達(dá)。

  四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

  五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。

  而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

  爬山鍛煉6注意:

  1.注意因人而異

  爬山不是每個(gè)人都適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),老年人在準(zhǔn)備爬山之前一定要檢查好自己的身體狀況,如果你有心臟病的話,一定不要去爬山。

  因?yàn)榕郎襟w力消耗較大,血液循環(huán)加快,加重心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途好多休息幾次,并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。

  2.注意太陽(yáng)出來(lái)再上山

  老人眼神又不太好,摸黑出門(mén)鍛煉容易出危險(xiǎn)。早晨是一天中氣溫低的時(shí)候,室內(nèi)外溫差很大,老人猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳,好穿輕便防滑的旅游鞋。

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