太極拳可以鍛煉全身的機(jī)頭,也是治療神經(jīng)衰弱的很有效手段,那么如何練習(xí)太極拳呢?太極拳練習(xí)的時候有哪些講究?和太極拳有什么技巧呢?下面小編就為大家講解一番,讓大家都了解一下太極拳!
太極拳在我國已經(jīng)有了300多年的歷史,是我國古代的運(yùn)動精華,對老年人和體弱多病的人非常有效果,下面就來看看應(yīng)該如何練習(xí)太極拳。
練拳好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽光下運(yùn)動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽光斜射時練習(xí)較好。體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。
空氣越新鮮越好??諝馕蹪?,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。
清幽的環(huán)境能做到精神幾種,而且情緒比較鎮(zhèn)定。初學(xué)者容易受到外界的事物刺激,所以對初學(xué)者非常重要,要學(xué)到鬧中取靜,時間長了可以適應(yīng)等,另外練習(xí)時候搭配音樂讓動作整齊,也有助于初學(xué)。
有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析??諝庵械乃魵膺w冷而凝結(jié)成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對身體健康并沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞,因?yàn)殪F會使大氣污染物不能及時擴(kuò)散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
太極拳是中華傳統(tǒng)文化的一部分,也是中華養(yǎng)生文化中亮麗的一筆。太極拳以靜制動、要求拳法與心態(tài)相結(jié)合,常打太極不僅能起到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的,還能夠修身養(yǎng)性。
太極拳對人體各系統(tǒng)的療效
1、對心血管系統(tǒng)的療效
堅(jiān)實(shí)太極拳,可以心氣旺盛等身體的多方面強(qiáng)化,對病人有著顯著的效果,經(jīng)常練習(xí)太極拳,脈搏會變得和緩有力,面色紅潤光澤。
臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病,心肌梗死后恢復(fù)期,I、II兩期原發(fā)性高血壓病,風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。上述病人可練24式簡化太極拳,也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練單式。其運(yùn)動量應(yīng)以運(yùn)動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化太極拳一般心率提高10-20次/分。若要加大運(yùn)動量,可以重復(fù)打拳。練拳好在早上,選擇空氣新鮮,較為溫暖、干燥的地方。
2、對神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人頭痛眩目,煩躁易怒,失眠多夢,健忘神疲。進(jìn)行太極拳鍛煉,可以調(diào)暢氣機(jī)、協(xié)條陰陽、寧神定志、潛陽降逆。因此可用于輕、中度神經(jīng)衰弱癥,各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂癥?;颊呙咳請?jiān)持練拳一小時左右,體質(zhì)弱者適當(dāng)減量。運(yùn)動中要特別注意放松和入靜。
3、對消化系統(tǒng)的療效
病人食欲不振,倦怠消瘦,胃脘脹痛,噯氣呑酸,便溏或便泌。打太極拳可使脾氣健運(yùn),肝氣順達(dá),增進(jìn)食欲,增強(qiáng)消化功能。一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。鍛煉時可配合內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行治療。運(yùn)動中要注意腰的轉(zhuǎn)換,以加強(qiáng)對內(nèi)臟的按摩。