在生活中，有了更多的人開始注重養(yǎng)生，這其實(shí)是一件好事，每天的清晨或是傍晚，總是能看見很多人在鍛煉身體，有些人就會(huì)選擇練習(xí)太極拳，你知道如何練習(xí)太極拳嗎，陳氏太極纏絲的功效有哪些呢，下面跟著太極拳教程一起來學(xué)習(xí)一下吧。
陳氏太極纏絲
詩曰：一、 動(dòng)則生陽靜生陰，一動(dòng)一靜互為根。果然認(rèn)得環(huán)中趣，輾轉(zhuǎn)隨意見天真。二、陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工。此中消息真滲透，圓轉(zhuǎn)隨意運(yùn)鴻蒙。
這是陳式太極拳纏絲法詩二首。詩中闡明了纏絲是畫圓，陰陽互為根，功久探奧秘，隨意見天真之理。
螺旋纏絲是陳式太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方法。實(shí)踐證明：螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)符合哲學(xué)、生理、力學(xué)等原理。螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)人身心健康，提高辯證思維能力，增強(qiáng)技擊功能等作用。
纏絲勁是用形象逼真的纏絲動(dòng)作比喻太極拳螺旋畫圓動(dòng)作產(chǎn)生的勁力。有些太極拳專家把這種螺旋勁比“抽絲勁”、“麻花勁”，三者雖都是比喻義，但比喻側(cè)重面不同，“纏絲勁”突出了動(dòng)作的“纏”，“抽絲勁”突出了動(dòng)作的“抽”，“麻花勁”突出了動(dòng)作的“擰”。其相同點(diǎn)都是以螺旋動(dòng)作為本體，均可稱作螺旋勁。
螺旋纏絲勁是在意識(shí)指導(dǎo)下，以內(nèi)勁作旋轉(zhuǎn)，催動(dòng)外形的大螺旋式和小螺旋式的組合旋轉(zhuǎn)，隨著動(dòng)作的屈伸變化，連綿不斷地纏繞絞轉(zhuǎn)，通過呼吸的動(dòng)力，將隱于內(nèi)的丹田之氣引出，入于骨縫，循經(jīng)走脈，纏繞運(yùn)行四梢，使其遍布全身。
拳論曰：“太極是撅勁，動(dòng)作走螺旋。”螺旋纏絲在太極拳中無處不有，其分類因所持依據(jù)不同有所不同，有所謂的正纏、倒纏，外纏、里纏，大纏、小纏，左纏、右纏，順纏、逆纏等。
陳照奎老師講：“小指領(lǐng)勁，大指合為順纏絲;大指領(lǐng)勁，小指開為逆纏絲。”
還有的老師講：“所謂逆纏，即為動(dòng)分，是離心力，由丹田勁運(yùn)至四梢，其序?yàn)椋河杉绱咧狻⒅獯呤?、胯催膝、膝促足，呼氣并發(fā)勁;所謂順纏，即為靜合，是向心力，由四梢勁收歸丹田，其序?yàn)椋杭鐜е?、肘領(lǐng)手、胯帶膝、膝牽足，吸氣并蓄勢?！?/p>
太極纏絲的功效
1、健身作用
長期練太極拳畫圓纏絲，人體各系統(tǒng)都會(huì)得到鍛煉。丹田之氣發(fā)之于皮，使皮膚的毛細(xì)血管開張，排出汗水，純潔血液，促進(jìn)新陳代謝，增加各器官的活動(dòng)，也滋潤了皮膚，可使皮膚不易衰老，提高皮膚反應(yīng)靈敏能力。
反復(fù)纏繞練習(xí)，能使肌肉拉長，肌肉豐滿，增強(qiáng)韌性和彈性;可加固骨質(zhì)，潤滑骨節(jié)，提高骨的抗折、彎、扭等方面性能，促進(jìn)血液循環(huán)、防止關(guān)節(jié)發(fā)炎;能加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)作用，增強(qiáng)供血功能，保持心臟和淋巴系統(tǒng)的健康;通過纏繞、折疊，能柔和按摩腸胃，幫助消化，增進(jìn)食量;能促進(jìn)肝的造血功能，減少疾病，益壽延年。
2、產(chǎn)生內(nèi)力作用
拳論曰："太極是?勁，動(dòng)作走螺旋。"拳理指出?勁產(chǎn)生于動(dòng)作的螺旋，?勁是母勁，其他七大勁都是由?勁派生出來的，螺旋纏絲的?勁威力無窮，任何太極圓圈都好像安裝有輻條一樣，外來之力都?jí)翰槐馑?/p>
從力學(xué)上講，螺旋能產(chǎn)生巨大搬力。太極拳的纏絲勁是變形的杠桿。想想電鉆、螺絲刀的旋轉(zhuǎn)之理就會(huì)明白。鉆頭為什么能威力無窮?它是通過旋轉(zhuǎn)穿透很厚而堅(jiān)硬的鋼板的。
其理是輪軸旋轉(zhuǎn)的作用，輪軸的鉆頭上端配有圓輪，通電加速旋轉(zhuǎn)，再配合壓力，所以威力無窮。不論是劍刺，還是棍槍前刺，都應(yīng)螺旋纏絲，要用陰陽辯證進(jìn)擊和抽拔。通過螺旋纏絲，要把勁力聚集一點(diǎn)，利用圓切出方，快速擊發(fā)。
3、技擊作用
從防御講：螺旋纏絲能減輕對(duì)方來力的強(qiáng)度，利用曲率半徑的變化，迫使任何加力于這螺旋半徑上的力化去，使對(duì)方直來的勁力改變方向，變?yōu)槲覄?dòng)作弧上的切線，使對(duì)方勁力不受阻，或不能組合，迫使對(duì)方勁力吃空;我可趁機(jī)繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，利用同圓切的慣性出方點(diǎn)，擊打?qū)Ψ娇毡持帯?/p>
