健身常識 五大錯誤觀念讓你健身“無效”

  健身房健身,是一種很好的方式,但是如果你的方法錯了,那反而會讓你受到傷害,那要怎么辦才好呢?下面小編就為大家介紹健身房的一些知識和健身后的飲食人,讓大家都參考一番,達(dá)到更好的健身效果。

  健身應(yīng)該趨利避害,讓效果發(fā)揮到好的程度,那么下面要介紹的五個錯誤觀念,你一定要改正了!~這樣才能讓你更有健身的干勁。

  健身房五大錯誤觀念

  1增肌和減脂,傻傻分不清楚

  集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動,必能達(dá)到“重點減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上,這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動

  如果想有效消脂,有氧運動必不可少,肌肉強化運動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做,因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)熱量。

  2跑步系腰帶

  健身跑步的時候用腰帶,你知道嗎,皮質(zhì)的腰帶是用來幫助舉重這類運動的人固定腰椎的,這個知識在相當(dāng)重量的時候才使用,而一般情況的的重量,基本不需要。

  有人連跑步時也用腰帶,因為在他們心目中,用了腰帶,才像真正做運動的模樣。實際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?,失去它作?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

  3跑步機上雙手握扶手

  跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時,雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機的用法后,便應(yīng)該放開手,讓雙臂自由擺動。

  另外,運動也需要專心致志。有些人分秒必爭,連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說,“一心二用”會讓運動效果大打折扣,萬一不慎,還有可能從跑步機上摔下而受傷。

  4快速拉筋

  不斷的做伸展運動,簡稱拉筋,打個比方,就是側(cè)彎腰的時候,彎腰后需要維持30秒左右,然后回到原位,而不是不聽的動,停留的時間不足1秒,反復(fù)的做,這樣容易拉傷肌肉等組織。

  5不穿運動鞋

  錯穿鞋子保護不足這里說的鞋子,特別指在健身房做運動時所穿的鞋。

  何謂適當(dāng)?shù)男?運動鞋當(dāng)然是首選,就算器械掉在腳上,也不會造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋,只適合日常走路或慢跑,對在健身房內(nèi)運動的人來說,不適合穿著。

  現(xiàn)在很多的人健身就是光做健身運動,不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果,所以這些人健身的效果也不太明顯。健身的時候我們應(yīng)該怎么搭配飲食才能取得好的效果呢?

健身常識 健身方法 健身運動 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...