健身常識 29種小方法懶出健康懶出快樂

  健身的方式大不相同,也不一定非要到健身房去才能有健身的效果,在我們的生活中也有很多的健身方式,你想知道嗎?下面小編就為大家介紹生活中的一些健身小方式,讓你懶出健康,懶出快樂!

  對于每一項運動,都有不適合的朋友,比如慢跑、體操這些,但是總不能說不適合與不喜歡就放棄了吧,那就試試小編下面說的健身方式,來看看吧!

  29招懶人健身法,讓懶惰你也動起來

  1. 收縮臀部肌肉:每天重復(fù)好幾次這個動作,據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

  2. 經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

  3. 把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。

  4. 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結(jié)實的臀部,就用腳尖爬樓梯。

隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯

  5. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優(yōu)美,何樂而不為

  6. 快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續(xù)7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

  7. 拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

  8. 遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

  9. 搭乘捷運時永遠只站不坐:這是基本的守則,也是簡單的運動方式。

  10. 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。

  11. 寧愿提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

  12.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

  13.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊:當(dāng)我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

  14.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。

  15.使用離座位遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

  16.背貼著墻,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時好保持這種姿勢。

  17.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。

  18.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。

  19.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛煉手臂,親子同樂樂趣多。

  20. 在家里做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

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