健身是人們的一個(gè)熱門話題，很多朋友每時(shí)每刻都想健身，但是對(duì)于健身房又不是太想去，那么怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些居家健身的方式，讓大家在家里也能收獲好身體，一起來看看吧!
其實(shí)在家中有很多小動(dòng)作就有健身的效果，根本沒有必要去健身房!下面小編就開始傳授這些健身的方法了，一起睜大眼睛瞧一瞧吧!
1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3、在做站著的活的時(shí)候，不妨張開雙腿，然后站直身體，這樣也是一種鍛煉，在做室內(nèi)清潔的一些工作的時(shí)候，當(dāng)你手中拿著掃把，拖把或者吸塵器的時(shí)候，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)該把全身都融入動(dòng)作中，讓你的踝關(guān)節(jié)、臀部和膝關(guān)節(jié)一起動(dòng)起來。如果和你高處取東西的時(shí)候，踮起腳尖，伸長全身，強(qiáng)化大腿和小腿和臀部的肌肉。
4、當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來，像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時(shí)間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對(duì)洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
大家日常生活中的工作時(shí)間比較長，對(duì)去健身房比較困難，下面就教大家一些依靠家居的方式健身，跟著小編的步法一起去看看吧!
現(xiàn)在由于工作的原因我們可能去健身房鍛煉的機(jī)會(huì)不是很多，那么有沒有在家也能鍛煉健身的方式呢?下面我們我們一起來了解下靠沙發(fā)是如何來健身的吧。
項(xiàng)背運(yùn)動(dòng)
面對(duì)沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺;
擎腿運(yùn)動(dòng)
兩只單沙發(fā)對(duì)放，靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎;
托肩運(yùn)動(dòng)
躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下;
擰體運(yùn)動(dòng)
雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40～45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身，整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng)。向上時(shí)吸氣，返回時(shí)呼氣。再向右轉(zhuǎn);
