健身常識 7個誤區(qū)莫把健身當(dāng)游戲(2)

  誤區(qū)5:年輕不怕多練

  年輕人一上球場就邁開大步飛奔,不到中場休息不下場,要是長期堅(jiān)持打球的人,倒也沒多大問題,可有些人平時并不運(yùn)動,卻覺得自己年輕力壯,也在球場上沖鋒陷陣,即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀,也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范,可實(shí)際卻是運(yùn)動大忌,輕則可能傷筋動骨,重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

  提醒:在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下,運(yùn)動唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進(jìn),使運(yùn)動符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例,開始以5~10分鐘為限,運(yùn)動速度為4~6km/h,相當(dāng)于快走或慢跑,待鍛煉2~3周以后,可提高到7km/h,運(yùn)動15~20分鐘,再過2~3周,可提高到8km/h,此時相當(dāng)于快跑,運(yùn)動時間可延長至20~30分鐘。運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運(yùn)動后睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度過大,下次運(yùn)動要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人,如果一段時間不運(yùn)動,重新運(yùn)動時也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。

  誤區(qū)6:隨時隨地做運(yùn)動

  大部分人對運(yùn)動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新,有的人喜歡晚上一片寧靜。有運(yùn)動習(xí)慣的人,就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言,不可謂不好,但是否科學(xué),卻值得商榷。

  提醒:太早或太晚運(yùn)動都不合適。太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動則使人過于興奮,影響睡眠。

  可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動時間:年輕人適應(yīng)力強(qiáng),宜在早上或下午運(yùn)動;中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時間;老年人身體弱,要在氣溫高的時候(即下午2~5點(diǎn))運(yùn)動。

  誤區(qū)7:天天練不用熱身

  跟著教練健身,一定不會漏掉運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的整理。然而,大部分人都是自己鍛煉,往往很容易忽視熱身和整理。

  提醒:運(yùn)動前熱身是讓機(jī)體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達(dá)到運(yùn)動狀態(tài),是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動。運(yùn)動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理,有助于讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉酸痛,促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

  健身是健康養(yǎng)生的好方法,選擇正確適宜的健身方式對于保持身體健康很很大的作用,否則很容易造成運(yùn)動損傷導(dǎo)致傷痕累累,更傷身體。向大家推薦避免運(yùn)動損傷的黃金法則,運(yùn)動前要重視熱身運(yùn)動環(huán)節(jié),加強(qiáng)運(yùn)動中的自我保護(hù),根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動方式,做好是多種運(yùn)動交叉進(jìn)行。

  近年來,市民對健身運(yùn)動越來越喜歡,然而由于缺乏正確的運(yùn)動意識以及出現(xiàn)損傷后的處理方法,運(yùn)動損傷的發(fā)生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山……原想健身,不想?yún)s變成了“傷身”。

  “出現(xiàn)損傷后,很多人認(rèn)為休息一兩個星期就會自然痊愈,無需到醫(yī)院進(jìn)行處理,這是一種錯誤的認(rèn)識。因?yàn)椴煌膿p傷需要不同的處理方式,如果處理不及時,或者不恰當(dāng),就會出現(xiàn)各種‘后遺癥’。”

  A 劇烈運(yùn)動和“突擊”運(yùn)動易造成運(yùn)動損傷

  運(yùn)動損傷多見于年輕的男性,他們喜歡運(yùn)動,并且經(jīng)常進(jìn)行激烈的運(yùn)動項(xiàng)目,例如籃球、足球等,在“廝殺”的過程中易因碰撞或者彈跳而產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷,重者還會出現(xiàn)骨折。

  出現(xiàn)損傷后,如果沒有劇烈疼痛,很多人都不將其當(dāng)一回事,繼續(xù)運(yùn)動,或者即便是第二天出現(xiàn)了腫脹的情況也不加注意,認(rèn)為休息一兩個星期就會自然痊愈。黃遠(yuǎn)翹指出,這些都是常見的認(rèn)識誤區(qū)。

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