對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷需要及時(shí)處理，對(duì)于一些輕度的扭傷，可以采取休息、冰敷受傷部位、并用用彈性繃帶包扎受傷部位，如足、踝、膝、大腿等。而對(duì)于一些較重的損傷，例如關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟，腫脹等，好到醫(yī)院檢查，避免延誤治療。
避免運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)身體造成危害，重要的是掌握正確的處理方法。例如踝關(guān)節(jié)的韌帶出現(xiàn)了斷裂后，就相當(dāng)于固定關(guān)節(jié)的橡皮筋被拉長(zhǎng)，這時(shí)如果不休息和用彈性帶將其進(jìn)行固定，那么拉長(zhǎng)后的韌帶就難以恢復(fù)，從而關(guān)節(jié)很容易‘跑位’，因此踝關(guān)節(jié)很容易再次被扭傷。
對(duì)于輕微的扭傷，可以采取自我處理的方式，但是如果是較重程度的扭傷，則需要到醫(yī)院檢查，不要認(rèn)為“休息是好的治療方式”。黃遠(yuǎn)翹指出，不同部位的運(yùn)動(dòng)損傷，需要不同的處理方式，例如同樣是韌帶扭傷，不同部位采取的方式就不一樣。踝關(guān)節(jié)的韌帶扭傷可以采取保守治療，而如果是膝關(guān)節(jié)中的十字韌帶撕裂，則需進(jìn)行手術(shù)治療。
“十字韌帶撕裂時(shí)，傷者當(dāng)時(shí)就有撕裂的疼痛感，隨之而來的是關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟感，走路無力，如果一直未采取任何處理方式，過了一段時(shí)間后，傷者就會(huì)發(fā)現(xiàn)走路時(shí)會(huì)有限制感。時(shí)間長(zhǎng)久之后，還會(huì)損傷關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致骨質(zhì)增生等問題。目前，對(duì)這一類的損傷，采取的是關(guān)節(jié)鏡置換術(shù)，這是一種微創(chuàng)的方法，損傷小，及早進(jìn)行治療，效果顯著。”
除了激烈運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷外，“突擊性”運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成損傷。很多的年輕白領(lǐng)，一周的工作日都要完完全全奉獻(xiàn)給工作，只有周末的一兩天可以閑下來，運(yùn)動(dòng)鍛煉也只有“擠”在周末進(jìn)行。為了彌補(bǔ)平時(shí)疏忽的訓(xùn)練，此時(shí)便給自己增加額外的運(yùn)動(dòng)量，恨不得“畢其功于一役”，結(jié)果把自己累得筋疲力盡，有時(shí)還“傷痕累累”。
專家指出，這些“周末運(yùn)動(dòng)突擊隊(duì)”，也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)檫@類人群平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，肌肉、肌腱相對(duì)休息比較多，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱，如果猛然增加運(yùn)動(dòng)量，自然難以承受。
B 避免運(yùn)動(dòng)損傷的“黃金法則”
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷有時(shí)是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準(zhǔn)備和防護(hù)措施來避免平時(shí)運(yùn)動(dòng)中的損傷。
運(yùn)動(dòng)無疑很重要，但選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)、適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更加重要。一旦受傷，一定要及時(shí)找?？漆t(yī)生咨詢治療。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)：
熱身運(yùn)動(dòng)不可少
一般來講，運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身運(yùn)動(dòng)不充分有關(guān)。在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時(shí)候還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)
要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備并且了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。比如身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式
不按照年齡和身體狀況進(jìn)行健身是很容易發(fā)生危險(xiǎn)的，比如45歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng);比如有的人心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果心臟負(fù)荷過大，損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以練習(xí)腹部肌肉，但對(duì)腰肌勞損的人來說就不適宜練習(xí)。
好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行
長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)慢性勞損，例如長(zhǎng)時(shí)間慢跑，很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良的影響。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。
結(jié)語：健身有很多你認(rèn)知不對(duì)的地方和難免發(fā)生一些損傷，對(duì)于這些問題，想必大家看了以上的內(nèi)容都有了一個(gè)解決的方案，健身不是一場(chǎng)游戲，而是一個(gè)對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)，所以小編建議大家正確的看待健身!
