第一大法則：靜
站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強度較大的工作環(huán)境中，不僅手動，腳趾也應用力向上蹺動，以增強體內(nèi)生物電來抵御外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。
在晚睡早起時，可專門抽出一定的時間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背，向下彈100～200次。
第二大法則：動
走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時也可以這樣蹺腳趾，上下樓時同樣可以如此。騎自行車時，當向前踏腳踏板時，腳趾向下壓1次，當從下向后上方抬腳踏板時，腳趾向上蹺1次。這個動作既不難又沒有副作用，長期堅持下去，必有收獲。
第三大法則：獨立活動腳趾
上了年紀的人，不鍛煉獨立活動的能力，走路、站立時就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。中老年人初練太極拳時站立不穩(wěn)也是這個原因。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨立動作，會很容易克服這一弊病。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應該練習獨立動作(初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒)，方法如下：
1 . 一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復做16次。然后換另一腿獨立，另一腿抬平，按照以上動作，重復做相同次數(shù)或左腿多做幾次。
2 . 再交換另一腿獨立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動作，重復做16次。
3 . 以踝關節(jié)為軸，用腳帶動足部向內(nèi)旋轉16次。
4 . 動作同上，只是改變方向向外旋轉。
待獨立穩(wěn)定性增強后，可將第一個動作和第二個動作連起來做。隨著獨立動作的鍛煉，穩(wěn)定性會更強，即可三個動作或四個動作連起來做。隨著穩(wěn)定性的增強，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上，用足跟前蹬腳)的動作。
經(jīng)過獨立動作的鍛煉，可以延緩小腦萎縮，自然衰老也會得到緩解
腳趾健康法，人人皆宜，從中青年時期開始練更佳。因氣候的變化或者其他原因不能外出的人，在家中習練亦可。
中醫(yī)養(yǎng)生有很多獨到的思想理論和實踐方法，保健身體從細節(jié)著眼、注重細微之處便是其中之一。其實，日常保健不見得要每天特意做什么，可能只是簡便易行的一件小事、一個小動作，堅持下來就能對身體健康起到很好的效果。
◎揉膝：都說“人老先從腿上老”，中醫(yī)對于膝部的日常保健就是揉膝。它屬于按摩法的一種，可以起到舒通經(jīng)絡，加快氣血運行，保護膝關節(jié)的作用。對于那些下肢循環(huán)不好，容易出現(xiàn)腿部水腫的中老年人來說，還可以起到消腫的作用。
具體方法：可采取您感到舒服的任意姿勢，坐位、臥位、蹲位均可。將手掌置于兩個膝部上方，順時針地勻速按摩膝部，隨后再改為逆時針。揉膝的動作要輕柔連貫、力道適中，以每分鐘30圈為宜，以感到發(fā)熱為佳。另外，也可以采用空拳輕捶膝部的方法，同樣可起到類似的保健效果。
