普拉提是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng),一直以來(lái)都受到很多人的關(guān)注,即便就是很多名的減肥方法里面,也都是有這個(gè)運(yùn)動(dòng)的存在,它是一種非常健康的減肥方式,受到很多人的追捧和歡迎,就是個(gè)大健身館里面也有相對(duì)應(yīng)的普拉提課程。
在練習(xí)普拉提的時(shí)候要掌握好幾個(gè)要點(diǎn),只有將這些藥店都掌握好了,你才能夠真正的了解到它的好處,并且體會(huì)到倒塌的效果,下面小編就來(lái)給大家講解一下關(guān)于練習(xí)普拉提的時(shí)候必須要掌握的幾個(gè)要點(diǎn),希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1、專(zhuān)注 Concentration
惟有專(zhuān)注才可以把精神和身體連接起來(lái),感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專(zhuān)注力,姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害,提升控制力和流暢度。
2、控制 Control
專(zhuān)注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力,身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì),更要用控制力維持,久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展,身形會(huì)愈來(lái)愈好看了。
3 軸心 Centering
Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用,有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉,糾正和保持它的強(qiáng)度。
4 呼吸 Breathing
Pilates配合正確的呼吸,能夠激發(fā)你的腹腔肌肉,讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì),呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn),肌肉能再拉長(zhǎng)一些,達(dá)到你之前沒(méi)有到達(dá)過(guò)的動(dòng)作幅度。
5、準(zhǔn)確 Precision
要準(zhǔn)確,就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中,集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別,會(huì)令你得到截然不同的感受。
6、流暢 Flow
速度要均勻,不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。
7、結(jié)束后 Last
做“普拉提”的動(dòng)作,精準(zhǔn)是取得好效果的前提。
練習(xí)時(shí),好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。