提到毽子,我想很多人應(yīng)該都會對它有印象的吧,這是在兒時記憶里面非常重要的一環(huán),同時踢毽子也是一種很好的健身運動,因為可以充分的鍛煉到腿部,所以可以幫助你減去腿部的脂肪,并且加強腿部關(guān)節(jié)還有肌肉的靈活性。
踢毽子是非常簡單的一件事,但是它其中也是有相當(dāng)一部分技巧的,這些技巧都掌握好了,那么你也一定可以成為一個踢毽子高手,這項運動非常的具有趣味性,可以和一群小伙伴們一起來進行,受到很多人的喜歡和青睞,不同年齡段,都可以來玩,安全系數(shù)也非常的高。
“膝若軸,腰如綿,縱身猿,著地燕。” 解釋:踢毽子時全身的肌肉都要放松,身體自然擺動;跳躍時,要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈,才能把毽子踢好。 現(xiàn)在讓我教你詳細的踢毽子的方法。
選擇平坦的場地,避免風(fēng)的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
每個動作,先練習(xí)空踢,目的是培養(yǎng)學(xué)生動作的熟練度及身體的平衡感。
先從單腳踢開始,學(xué)完單腳踢的基本動作后,再練習(xí)連貫動作,要左右腳交互練習(xí),以促進身體均衡發(fā)展。
踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。
當(dāng)毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓(xùn)練對毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。
身體躍起在半空中踢毽子時,注意當(dāng)落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。
除花招動作特殊變換外,任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動,功夫在腦,也在腳。磕、拐、盤,轉(zhuǎn)身穩(wěn)步,起跳騙腿兒,前仰后合,這些踢毽兒的基本動作在他人看來,就像舞蹈動作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤、拐、繞等動作,將供血困難、動作難度大的下肢肌肉帶動起來,使縫匠肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。
至于踢花毽兒的一些高難度動作,如“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等,可將毽子上滾下翻,需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成,腰肌、髖肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放,下肢供血得到維持。因此,經(jīng)常踢毽兒,既能增強肌肉、骨骼的功能,又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽兒時,隨著毽子的起落,脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度,椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉,可避免椎關(guān)節(jié)的僵化,增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,預(yù)防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動,運動了肩、背部肌肉和關(guān)節(jié),對中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。
踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動,功夫在腦,也在腳???、拐、盤,轉(zhuǎn)身穩(wěn)步,起跳騙腿兒,前仰后合,這些踢毽兒的基本動作在他人看來,就像舞蹈動作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤、拐、繞等動作,將供血困難、動作難度大的下肢肌肉帶動起來,使縫匠肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;
磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。至于踢花毽兒的一些高難度動作,如“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等,可將毽子上滾下翻,需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成,腰肌、髖肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放,下肢供血得到維持。因此,經(jīng)常踢毽兒,既能增強肌肉、骨骼的功能,又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。