有氧健身操是我們現(xiàn)在健身的一個(gè)不錯(cuò)的選擇，健身操適合各類人群，而且跳健身操的運(yùn)動(dòng)效果也非常的好，那么對(duì)于健身操的練習(xí)有什么樣的注意事項(xiàng)呢?是我們隨便跳跳就可以的嗎?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
健身操的練習(xí)也是有很多的講究的，并不是隨便跳跳就能幫助我們達(dá)到健身的目的的，以下給大家詳細(xì)介紹下的。
練習(xí)有氧健身操的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)
要有一定的耐心，堅(jiān)持做，循序漸進(jìn)，這樣才能發(fā)揮健身操的優(yōu)勢(shì)，才能幫助我們塑型，健身并不是一蹴而就的。
適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的。
2、女性應(yīng)特別注意
做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大;沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操的練習(xí)方法
第1節(jié)、兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進(jìn)行10～20次。
第2節(jié)、兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)IO次。
第3節(jié)、站立，背靠墻或樹(shù)，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹(shù)由上向下移，直至不能再?gòu)潪橹?，然后直立，連續(xù)5—10次。
第4節(jié)、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(zhǎng)，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。
第5節(jié)、仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。
