有氧健身操是我們現(xiàn)在健身的一個不錯的選擇，健身操適合各類人群，而且跳健身操的運動效果也非常的好，那么對于健身操的練習有什么樣的注意事項呢?是我們隨便跳跳就可以的嗎?下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身操的練習也是有很多的講究的，并不是隨便跳跳就能幫助我們達到健身的目的的，以下給大家詳細介紹下的。
練習有氧健身操的注意事項
1、練習時循序漸進
要有一定的耐心，堅持做，循序漸進，這樣才能發(fā)揮健身操的優(yōu)勢，才能幫助我們塑型，健身并不是一蹴而就的。
適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的。
2、女性應(yīng)特別注意
做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經(jīng)期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
3、注意衛(wèi)生
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操的練習方法
第1節(jié)、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進行10～20次。
第2節(jié)、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)IO次。
第3節(jié)、站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續(xù)5—10次。
第4節(jié)、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當放松。
第5節(jié)、仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后換左腿進行;可交替進行數(shù)次。
