現(xiàn)在很多人都會(huì)有一個(gè)情況就是頸部肌肉僵硬，那么對(duì)于頸部肌肉僵硬的情況我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢?其實(shí)鍛煉是有效的方法的，那么我們應(yīng)該如何訓(xùn)練頸部肌肉呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
頸部肌肉因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作而有所僵持，那么對(duì)于僵持的情況我們應(yīng)該怎么緩解呢，其實(shí)有很多種鍛煉方法的。
一、頸部肌肉訓(xùn)練
粗壯的頸部肌肉不僅僅是看起來(lái)強(qiáng)壯，尤其在運(yùn)動(dòng)尤其是格斗中也有很強(qiáng)的實(shí)用性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員頭部受擊劇烈擺動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致大腦的震蕩，粗壯的頸部能幫助抵抗外來(lái)的沖擊力來(lái)減小頭部的擺動(dòng)幅度，可以減小大腦的震蕩強(qiáng)度從而降低擊打帶來(lái)的暈眩感;
二是頸側(cè)受擊打時(shí)會(huì)壓迫頸動(dòng)脈造成大腦缺血產(chǎn)生暈眩，強(qiáng)壯有力的頸部肌肉可以緩沖擊打的沖擊力減輕對(duì)頸動(dòng)脈的壓力。從這兩個(gè)角度來(lái)說(shuō)頸部的肌肉圍度和力量對(duì)抗擊打能力來(lái)說(shuō)是非常重要的。
如何才能進(jìn)行科學(xué)的頸部肌肉訓(xùn)練?
無(wú)器械的基本方法是徒手抗力訓(xùn)練即用手對(duì)頭施加向前向后或側(cè)向的力，頸部向反方向用力對(duì)抗屈伸。
進(jìn)階的無(wú)器械肌肉訓(xùn)練方法是頸橋，分前橋和后橋，分別頸部肌肉訓(xùn)練的前后部分。注意頸橋肌肉訓(xùn)練對(duì)頸椎壓力較大具有危險(xiǎn)性不適合初學(xué)者，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)一定不能輕易模仿!在有負(fù)重時(shí)可以借助頭套對(duì)頭部在不同方向施加阻力，它原理與徒手抗力肌肉訓(xùn)練相同。彈力帶也可以起到相似的作用。
斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作是各類(lèi)負(fù)重聳肩，像農(nóng)夫行走和硬拉之類(lèi)需要提拉重物的訓(xùn)練項(xiàng)目也可以肌肉訓(xùn)練的這一部分。
頸部肌肉訓(xùn)練相對(duì)身體其他部位的肌肉來(lái)講其實(shí)不是一件容易的事，要長(zhǎng)期訓(xùn)練才有可能達(dá)到上述效果。提醒各位朋友在訓(xùn)練中一定要做好熱身和防護(hù)工作保護(hù)好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范圍之外的訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)然好是在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。
二、頸部肌肉鍛煉中有哪些肌肉
頸部的骨骼包括七節(jié)椎骨又叫頸椎，這是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)。頸椎內(nèi)部是供給大腦血液的椎動(dòng)脈和脊髓及分支神經(jīng)的匯聚之地，同時(shí)其外還有多條韌帶和肌肉附著。
1、淺層肌肉
頸部肌肉中對(duì)視覺(jué)效果影響較大的是淺層的胸鎖乳突肌和斜方肌上束，其中胸鎖乳突肌位于頸側(cè)，斜方肌上束位于頸后。
胸鎖乳突肌起于胸骨柄和鎖骨內(nèi)上緣，斜向上止于臉側(cè)下頜的乳突。一側(cè)胸鎖乳突肌收縮使頭向同側(cè)屈并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)——歪脖子和轉(zhuǎn)頭。兩側(cè)同時(shí)收縮則使頭后伸。落過(guò)枕的同學(xué)一定會(huì)記得這種很難受的感覺(jué)，落枕就是由胸鎖乳突肌及其周邊組織的痙攣性疼痛引起。
落枕本身是自限性的，一旦發(fā)生就會(huì)限制患者的頸部活動(dòng)范圍從而加速自愈，但經(jīng)常落枕的話有就可能與頸椎病相關(guān)，需要在排除枕頭高度不合適等外因后積極檢查。另外單側(cè)胸鎖乳突肌長(zhǎng)期緊張會(huì)讓兩側(cè)肌肉失衡導(dǎo)致斜頸。
斜方肌上束位于頸后，起于項(xiàng)韌帶和頸椎棘突，止于鎖骨和肩峰內(nèi)緣及肩胛岡下緣。兩側(cè)同時(shí)收縮使頭后仰，單側(cè)收縮使頸向同側(cè)傾斜、面向后仰旋向?qū)?cè)——歪脖子 + 轉(zhuǎn)頭 + 仰頭，這類(lèi)似于“45 度角仰望天空”。
