健身是一種非常好的生活方式，一直以來都是頗為的受到人們的歡迎，不論是什么年齡段的人，對(duì)于健身都有一種熱衷，健身不僅可以達(dá)到強(qiáng)健身體的目的，還可以減肥瘦身，讓整個(gè)人的狀態(tài)都變得更加的好。
隨著現(xiàn)在生活條件的越來越好，人們對(duì)于自身的健康就更加的關(guān)注了，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人來選擇健身的原因所在了額，經(jīng)常健身還可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加快身體各方面素質(zhì)的提高。
那么你知道經(jīng)常健身的話會(huì)對(duì)自身的健康起到一個(gè)什么樣的好處嗎、為什么現(xiàn)在有這么多的人會(huì)來選擇健身嗎，如果想要了解的話，那么建議來和小編一起看看下面的內(nèi)容，會(huì)讓你增加很多知識(shí)面的。
健身對(duì)健康的影響主要有五個(gè)方面
一、增強(qiáng)你的抵抗力
健身可以增強(qiáng)免疫力，適量健身可以增強(qiáng)抵抗力，減少你得流行病的可能。
有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運(yùn)動(dòng)的人小一半。另一個(gè)研究提到，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時(shí)期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時(shí)休息和科學(xué)飲食來調(diào)整身體，增強(qiáng)抵抗力。
二、成為你心血管的佳保鏢
都市的第一殺手
心血管疾病
根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的統(tǒng)計(jì)，中國人在出生中的期望壽命已經(jīng)達(dá)了男性69.8歲、女性72.7歲。隨著壽命的提高，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變，中國人受心血管疾病的危害也越來越大，心血管疾病已經(jīng)成為城市人口的第一殺手。將近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中腦血管意外的致死率更是超乎尋常的高。讓我們來看看一些觸目驚心的統(tǒng)計(jì)資料：
1.在北京和上海，35歲以上的人群中，字、只有三分之一的人血壓正常。(人民日?qǐng)?bào))
2.在過去15年里，中國大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。
3.有資料顯示，中國每年有一百萬到一百五十萬人因?yàn)槟X血管意外而死亡，另外再加上六十萬其它形式的心血管疾病死亡。這些數(shù)字還會(huì)每年呈上升趨勢(shì)。
4.華爾街日?qǐng)?bào)說，中國有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，屬于糖尿病的危險(xiǎn)人群。
為什么我們會(huì)突然面對(duì)這些可怕的數(shù)字?
我們國家的心血管疾病發(fā)病率一下子變得這么高，是什么原因造成的呢?有人認(rèn)為是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了、生活富裕了，冠心病或腦血管病也就越來越多了。就像洪熙光醫(yī)生所說，錯(cuò)了，其實(shí)是人們的衛(wèi)生知識(shí)和自我保健意識(shí)不夠高。這主要地表現(xiàn)在兩個(gè)方面，飲食和鍛煉?，F(xiàn)在營養(yǎng)不足在城市居民中已經(jīng)不多見了，取而代之的是營養(yǎng)過剩。
現(xiàn)在的高能量食品比比皆是，油炸食品、各種蛋糕、肉類等。長期的飲食過度，已成了很多人生活中的常見現(xiàn)象。城市人也越來越少參加體育鍛煉了，交通工具的發(fā)達(dá)和城市的擴(kuò)張已經(jīng)使步行和騎車成為第二選擇。這就形成了我們所說的坐式生活方式，早上起來，坐車上班，工作時(shí)長時(shí)間坐在辦公桌前或電腦前，下辦回家又坐在電視機(jī)前。這種生活方式再加上過度飲食，也就不難理解中國人的平均體重之所以會(huì)不斷增加的原因了。
是什么威脅著我們的心血管
心血管疾病的危險(xiǎn)因素
*過度肥胖 過度肥胖已被公認(rèn)是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素之一，過分肥胖會(huì)加重心臟負(fù)荷。它和冠心病的直接聯(lián)系是因?yàn)樗绊懷獕骸⒀乃?，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦?到10公斤可以明顯降低得心血管病的幾率。
*缺乏體育鍛煉 缺乏體育鍛煉是另一個(gè)可以被糾正的危險(xiǎn)因素。有規(guī)律的健身可以幫助預(yù)防心血管疾病。長期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)帶來明顯的好處。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)益處更多。健身運(yùn)動(dòng)可以幫你控制血脂、糖尿病、肥胖和血壓等其它危險(xiǎn)因素。
*高血壓 高血壓增加了心臟負(fù)荷，導(dǎo)致心臟變大、變?nèi)酢Ｈ绻粋€(gè)人同時(shí)患有高血壓和糖尿病，那他的心血管疾病的發(fā)病率會(huì)翻倍，人的血壓分兩種，收縮壓也就是一般所說的高壓，應(yīng)該在90—140mmHg之間，舒張壓，也就是低壓，應(yīng)該在60—90mmHg之間。血壓在160/95以上的被稱為高血壓，在這以下又高于正常的稱為臨界高血壓。高血壓也是腦血管意外(中風(fēng))和腎衰的導(dǎo)火索。
*高血脂 血液中膽固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量過高，或高密度脂蛋白量過低，都會(huì)升高形成血栓和動(dòng)脈硬化的可能性，進(jìn)一步就可能導(dǎo)致冠心病或者腦血管意外。
*糖尿病 糖尿病嚴(yán)重地增加了心血管病的發(fā)病率。即使血糖被控制在正常水平，危險(xiǎn)因素也顯著增加。三分之二的糖尿病患者會(huì)死于心血管病或中風(fēng)。如果你有糖尿病你必須嚴(yán)格控制其它的危險(xiǎn)因素。
*吸煙 吸煙者心肌梗塞發(fā)病率是不吸煙者的兩倍以上。吸煙者心臟猝死的幾率提高多，吸二手煙的人患心臟病的幾率也會(huì)上升。
*遺傳因素 近親中有心血管病患者或死亡的，也被認(rèn)為危險(xiǎn)性有所提高。
*年齡 85%死于冠心病的人都在65歲以上。男性在40歲以上患心臟病的幾率顯著上升，女性在停經(jīng)之后，危險(xiǎn)因素明顯上升。
從上面這些危險(xiǎn)因素來看，只有遺傳因素和年齡是我們無法控制的，其它的因素都可以改善。而健身可以幫助減體重、降血脂、降血壓、預(yù)防糖尿病。
請(qǐng)注意：有兩個(gè)的研究值得我們提一下，1954年英國運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Morris和Aaffle對(duì)公共汽車司機(jī)和售票員作了一個(gè)對(duì)比研究，司機(jī)工作時(shí)是坐著的活動(dòng)較少，他們相對(duì)體重也較大。他們當(dāng)中患心臟病的比經(jīng)常站立和走動(dòng)的售票員高出30%!而且患病的年齡也比售票員小，患心臟病后的死亡率也比售票員高出兩倍。
另一個(gè)研究是由哈佛大學(xué)的Paffenbarger發(fā)表的，他把哈佛大學(xué)的校友分成三個(gè)組：第一個(gè)組平常基本不鍛煉;第二組有中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是說他們的能量消耗在每周1000—2500卡路里之間;經(jīng)常參加高強(qiáng)度的體育鍛煉的人分在第三組。分析發(fā)現(xiàn)，常參加中等強(qiáng)度體育鍛煉的人、比不鍛煉的人患心臟病的可能性降低了29%，而高強(qiáng)度鍛煉的人患病率更降低了46%。其它的許多研究也表明了健身對(duì)心血管系統(tǒng)的正面影響。
誰來保護(hù)你的生命?
健身對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
經(jīng)常健身會(huì)讓心血管收縮更加有力，心腔也會(huì)稍稍加大。這樣心臟工作起來也就更加輕松，所以常鍛煉的人安靜心率會(huì)比一般人低。健身一段時(shí)間以后，再做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如爬五層樓，會(huì)感覺比以前輕松得多，心率也比以前降低。也就不會(huì)感到力不從心，或者爬到五樓后就氣喘吁吁，心砰砰直跳了。
常健身的人的血液容積也會(huì)較一般人大，而且血液輸送氧的能力也有所提高。運(yùn)動(dòng)也被證明可以降低血壓，部分原因是運(yùn)動(dòng)可以減輕體重和緩解緊張，因而可以幫助血壓的下降。運(yùn)動(dòng)還可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被譽(yù)為“血管的清道夫”它可以緩解動(dòng)脈硬化和防止血栓的形成。
常健身的人的脂肪代謝也比較迅速。身體利用脂肪的能力也大有提高，體內(nèi)多余脂肪也更容易被去掉，體重也就因此隨之下降。
三、帶你遠(yuǎn)離癌癥
癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細(xì)胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力，從而阻斷癌癥的產(chǎn)生。研究表明，健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)病率，這可能是運(yùn)動(dòng)使食物停留在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間縮短。其它研究也表明，年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點(diǎn)應(yīng)該引起注意，運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)自由基增多，自由基是代謝中產(chǎn)生的對(duì)身體有害的物質(zhì)，只要在運(yùn)動(dòng)之后多吃新鮮蔬菜和補(bǔ)充維生素，就可以防止自由基的侵害。
四、免除你的傷痛
關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松及腰椎病，這些疾病是現(xiàn)代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當(dāng)我在聚會(huì)上告知?jiǎng)e人我在健身行業(yè)中時(shí)，對(duì)方常常會(huì)問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們?cè)谝院蟮恼鹿?jié)里會(huì)更詳細(xì)地談到這些疾病的預(yù)防和補(bǔ)救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預(yù)防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態(tài)，增強(qiáng)肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強(qiáng)腹肌、背肌和大腿后部肌肉的訓(xùn)練會(huì)收到很好的效果。
骨質(zhì)疏松是指隨著年齡的增長，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此癥，特別是在更年期之后，骨成份的流失將進(jìn)一步加快?；加泄琴|(zhì)疏松的人容易骨折，特別是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質(zhì)疏松的有效的防治辦法是在飲食中注意補(bǔ)鈣和維生素D，另外加上規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)。
五、給你一個(gè)快樂的心態(tài)
長期的壓力造成現(xiàn)代人的現(xiàn)代病 人對(duì)壓力的反應(yīng)是從遠(yuǎn)古以來就形成了的。一個(gè)獵手如果發(fā)現(xiàn)有猛獸靠近的時(shí)候，精神就會(huì)高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體溫開始升高，身體也開始出汗。這是由于大腦對(duì)外界危險(xiǎn)信號(hào)做出的反應(yīng)。你體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，激素分泌也增加，這些都是為你去進(jìn)行博斗或逃跑而作好準(zhǔn)備。但現(xiàn)代人面對(duì)的壓力往往是長時(shí)間的、不間斷的，比如工作上的壓力、家庭壓力、社會(huì)壓力等。這些壓力也同樣會(huì)讓身體產(chǎn)生上述反應(yīng)。若長期下去，會(huì)對(duì)身體造成損害。人們往往會(huì)產(chǎn)生失眠、不能集中精力、長期疲倦，更嚴(yán)重的會(huì)促進(jìn)癌癥、潰瘍、憂郁癥等疾病的發(fā)生。
健身緩解我們的現(xiàn)代病 參加健身的時(shí)候，新陳代謝加快，適量出汗，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后往往會(huì)感到渾身輕松、心情舒暢，這是由于體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平又回到正常狀態(tài)。另外，身體在鍛煉之后，會(huì)分泌一種叫啡呔的物質(zhì)，使人減輕疼痛、感覺舒適。由于新陳代謝的提高，人在鍛煉之后食欲會(huì)有所提高，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善，所有這些對(duì)緩解壓力、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。
健身改善我們的緊張生活 另外，健身也可以被用來做精神調(diào)味品，情緒低落的時(shí)候，可以去戶外或健身俱樂部鍛煉，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運(yùn)動(dòng)完之后的舒適感。有多項(xiàng)研究證明，四周的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。健身也可以幫助你發(fā)泄不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老板想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時(shí)心情會(huì)好得多。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些 關(guān)于健身方面的只是，以及它都有哪些好處，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，只要堅(jiān)持練習(xí)，可以看到很明顯的效果，當(dāng)然一定要記得堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是非常不可取的。
