每天工作很忙,沒有時間運動,一到下班就想休息?一直認為健身就要去健身房?其實健身不一定要去健身房,在家也有健身的時間,下面小編和大家推薦五款居家運動,讓你在家也一樣健身。
健身對身體的好處不用小編多說,那么怎樣在家健身呢?那就要看看小編下面說的五種居家健身運動了,其實很簡單,也就是平常家務的一點動作,來看看吧!
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間:4秒*15次
1.坐姿,把衣服放在大腿上疊好。
2.扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動。
3.右邊做同樣的動作,左右交替進行。
功效:這個動作可以幫助手臂拉伸肌肉,而且非常有效,以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間:6秒*10次。
1.平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒。
3.雙手握住一個固定物體,然后向左側移動,頭部反方向移動。
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里。
每晚練習時間:10秒*3次
1.坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠。
2.雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點。
3.腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前后擺動。
功效:改善血液循環(huán),提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉。
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間:10秒*3次。
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作。
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉。
五、提腿運動
隨著社會的發(fā)展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間:10秒*3次
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低。
2.頭部盡量的向上仰,然后背部也后仰,保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒。
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹。
結語:家里也有很多的方式可以健身,知識大家沒有發(fā)現而已,其實運動也存在于往常的生活之中,以上為大家介紹了五種居家運動,還希望能幫助到一些愛懶在家里的朋友們,讓你們身體更健康。