攀巖技巧 攀巖的重心控制技巧講解

  攀巖是很有挑戰(zhàn)的一項運(yùn)動,需要擁有熟練的技巧和一些實踐,那么在攀巖練習(xí)要掌握哪些技巧呢?下面小編就來為大家介紹一下攀巖的重心控制技巧,感興趣的朋友們,一起來看一看吧!

  在攀巖的時候,如果你身邊有一個熟練的人在旁邊指導(dǎo)你,那么你攀巖絕對會事半功倍,下面小編就為大家講解一下攀巖的重心控制技巧。

  重心

  攀登中,應(yīng)明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷,保持身體平衡。

未標(biāo)題-1

  一開始學(xué)時動作大都十分盲目,不知道體會動作,一心只想一升高度,其實初學(xué)者好不要急于爬高,先做一段時間的平移練習(xí),即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè),體會重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。

  在基本的三點(diǎn)固定,單手換點(diǎn)時,一般把重心向?qū)?cè)移動,使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷,可以輕松地出手。橫向移動時,要把重心向下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。

  在通常的時候,一定要讓雙腳踩實,然后在用手接觸下一個指點(diǎn),而不是在沒有踩到支撐物的時候,就靠手上拉的動作讓身體隨之上移,一定要體會腿的力量頂起重心,手部只是維持平衡。

  一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁,這是對的,可常見一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn),這是因為他們常用的側(cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動作的準(zhǔn)備動作需要與巖壁間有一定空間,只是身體上升的一刻,身體貼向巖面。

  通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。腰是人體中心,它的移動直接移動重心,較大的移動往往形成一些很漂亮的動作,把腿橫向伸出,利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。

  側(cè)拉

  側(cè)拉是一項很重要的技術(shù)動作,它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到,在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁,以身體對側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點(diǎn)上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力,右手伸出抓握上方支點(diǎn)。

  因為身體的條件問題,膝蓋是向前彎曲的,在和巖壁面對面的時候,抬腳點(diǎn)肯定會把身體頂出來,所以身體側(cè)向巖壁就可以解決這個問題,讓身體更貼緊墻壁,把體重傳輸?shù)哪_上,而且還能利用全身高度,到更高的支點(diǎn)。

  側(cè)拉動作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意:身體側(cè)向巖壁,踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn),不要踩得過多,以利換腳或轉(zhuǎn)身。

  若此點(diǎn)較高,可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn),臀部向后墜,加大腰前空間,抬腳踩點(diǎn),再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點(diǎn),保持平衡用,固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發(fā)力頂起,不靠手拉,以節(jié)省手臂力量。

  發(fā)力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬不能松垮垮地墜著,這點(diǎn)在攀仰角時尤應(yīng)注意。移動手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬起后再把手從下劃到頭上,中間必會把身體頂離巖壁,加大固定手的負(fù)擔(dān)。

  一次側(cè)拉結(jié)束后,視支點(diǎn)位置可做第二個連續(xù)側(cè)拉,雙手抓穩(wěn)后,以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體,臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè),平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過,以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn),這時平衡腿變成了發(fā)力腿,移動手變成了固定手,做下一次側(cè)拉動作。其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少,否則不易做轉(zhuǎn)體動作。側(cè)拉主要在過仰角及支點(diǎn)排列近于直線時使用。

  結(jié)語:攀巖要有良好的重心掌握技巧,也需要有一個良好的身體條件和熟練的技術(shù),在練習(xí)攀巖的餓時候如果有人在你旁邊指導(dǎo),那你會更快的掌握,以上就是一些攀巖的知識,還希望可以幫助到大家。

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