什么是拳擊 拳擊訓(xùn)練方法以及運動規(guī)則有哪些(9)

  就像空擊練習(xí),通過刺拳練習(xí)來找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳,練習(xí)1-2組合拳。在第二或第三回合,加上左勾拳,練習(xí)1-2-3組合拳。擊打時,要加上身體的力量。

  沙包練習(xí)共6個回合,3分鐘1回合,2回合之間休息1分鐘,或者連續(xù)練習(xí)18分鐘。

  流星球練習(xí)

  流星球是拳擊訓(xùn)練重要的器械之一。拳手如果勤加練習(xí),既可以練習(xí)進攻,也可以練習(xí)防守。它能夠大大提高拳手的手和眼睛的協(xié)調(diào)能力。

  流星球練習(xí)應(yīng)該在訓(xùn)練即將結(jié)束時進行,要領(lǐng)是腳后跟抬起,保持身體放松,先避開流星球然后反擊,從一側(cè)向另一側(cè)閃躲。在防守、移動之后要反擊。訓(xùn)練過程中應(yīng)保持身體放松。

  流星球訓(xùn)練應(yīng)一般進行4回合,3分鐘1回合,2回合間休息1分鐘,或連續(xù)擊打16分鐘。

  在選擇流星球型號問題上應(yīng)注意,球越小,擊打就越困難。流星球的頭部被被繩索固定,頂部的繩索連接到天花板,底部用很緊的繩索連接到地板。緊繃程度很強的流星球速度會很快,擊打起來也會有困難,因此對于初學(xué)者來說,建議用中等緊繃程度的大流星球。

  對打訓(xùn)練

  拳擊訓(xùn)練中,對練是在教練的指導(dǎo)下,給一方限制條件進攻,另一方限制條件防守,雙方進行4回合對練,3分鐘1回合,雙方對打每90秒交換進攻和防守的方式,2回合間休息1分鐘,休息時由教練點評雙方的優(yōu)勢和不足。

  對打訓(xùn)練可以有兩種,包括條件對連和自由對練。

  條件對練

  條件對練是在教練的指導(dǎo)下,給一方限制條件進攻,另一方限制條件防守,雙方進行4回合對練,3分鐘1回合,雙方對打每90秒交換進攻和防守的方式,2回合間休息1分鐘,休息時由教練點評雙方的優(yōu)勢和不足。

  條件對練的方法

  1、刺拳和右直拳進攻,側(cè)閃和后仰防守。

  2、上勾拳和平勾拳進攻,蜷縮與下潛防守。

  3、上勾拳和斜勾拳進攻,阻擋與下潛防守。

  4、右直拳與左擺拳進攻,后仰與下潛防守,左上勾拳反擊。

  5、左右上勾拳-左平勾拳進攻,阻擋與左右移動身體防守,下潛與右平勾拳反擊。

  6、與高個子對練時,高個子拳手身體直立,移動步法擊打刺拳,然后找準(zhǔn)時機,用右直拳擊打你,這時你要降低重心,屈臂防守,遠(yuǎn)離對手,尋找時機,用左右擺拳擊打高個子。

什么是拳擊 拳擊 拳擊規(guī)則 
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