什么是拳擊 拳擊訓(xùn)練方法以及運(yùn)動(dòng)規(guī)則有哪些(10)

  7、可以以刺拳、直拳、左擺拳、右擺拳或掄擺拳進(jìn)攻,然后以拍擊、搖閃或側(cè)閃來防守,下潛與右上勾拳反擊。

  對打練習(xí)

  自由對練

  自由對練是指不限制任何條件,雙方可以自由地發(fā)揮自己的技術(shù)優(yōu)勢的對練形式。一般至少要經(jīng)過4-6個(gè)月的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)和一段時(shí)間的條件對練后,教練認(rèn)為你的技術(shù)可以進(jìn)行自由對練時(shí),方可進(jìn)行自由對練。

  剛開始自由對練時(shí),出拳的速度要放慢一些,出拳的力量也要適當(dāng)控制,等你的技術(shù)熟練后,再慢慢加快出拳的速度和加大出拳的力量。

  自由訓(xùn)練時(shí),一定要戴上頭盔、護(hù)齒和護(hù)身以便更好地保護(hù)自己。

  開始的時(shí)候,可以出刺拳配合右直拳攻擊對手。這時(shí)你的對手雖然不可能出任何拳反擊你,但你也要快速回防,以避免對手反擊到你。

  對打練習(xí)4回合,每回合3分鐘,2回合之間休息1分鐘,或連續(xù)練習(xí)對打12分鐘。

  速度球訓(xùn)練

  在拳擊訓(xùn)練中,速度球訓(xùn)練可以練習(xí)拳擊的擊打節(jié)奏,也可以幫助拳手練習(xí)眼和手的協(xié)調(diào)性,同樣也可以練習(xí)阻擋和擊打的協(xié)調(diào)性。

  速度球是一個(gè)呈淚滴形狀的物體,它的上端連接到一塊木板上,而木板牢固地安裝在墻上。

  用手的側(cè)面或者指關(guān)節(jié)擊打速度球,它會(huì)快速彈起三次,然后你再擊打一次,建立自然的1-2-3節(jié)奏。想要練好速度球需要一定時(shí)間。當(dāng)打得好一些的時(shí)候,可以用不同的節(jié)奏擊打速度球。堅(jiān)持練習(xí),孰能生巧。

  連續(xù)練習(xí)速度球4回合,3分鐘1回合,2回合間休息1分鐘,共練習(xí)16分鐘。

  速度球練習(xí)應(yīng)該在訓(xùn)練的后進(jìn)行。它幫助拳手練習(xí)節(jié)奏,從右手先開始,然后是左手,前后轉(zhuǎn)換。訓(xùn)練中保持身體放松,將其當(dāng)做娛樂。

  拳擊墻靶訓(xùn)練

  拳擊墻靶訓(xùn)練,可以提高正確的握拳方法,增加手腕力量,墻靶訓(xùn)練并不要像打沙包一樣用盡全身力量,但要特別注意手腕不要受傷。

  拳擊墻靶可以自己制作,在40厘米乘以30厘米的木板上放豬鬃或者布條,用柔軟的牛皮包裹上,固定于墻上,高度適合擊打練習(xí)即可。

  剛開始墻靶訓(xùn)練時(shí),速度要慢且輕一點(diǎn)擊打,用拳峰接觸墻靶,提高正確的握拳方法,增加手腕力量。

  手靶練習(xí)

  拳擊訓(xùn)練中,手靶練習(xí)和墻靶練習(xí)不同,手靶訓(xùn)練需要他人的配合。

  手靶呈橢圓形狀,中間有一個(gè)白色圓點(diǎn)是擊打的目標(biāo)點(diǎn),手靶能戴在手上進(jìn)行拳擊訓(xùn)練。

  拳擊教練可能會(huì)把手靶戴在手上作為擊打的目標(biāo),利用手靶既可以練習(xí)進(jìn)攻也可以練習(xí)防守,這是近距離的對打,不會(huì)受傷。手靶也是練習(xí)反應(yīng)速度極好的方式。要找到擊打節(jié)奏可能需要花費(fèi)時(shí)間,但是要有耐心。當(dāng)你和你的教練在拳臺(tái)上訓(xùn)練時(shí),要來回移動(dòng),練習(xí)搖閃、反擊、阻擋和側(cè)閃等擊打。

  手靶訓(xùn)練需6回合,3分鐘1回合,2回合之間休息1分鐘,或者連續(xù)練習(xí)15分鐘。

什么是拳擊 拳擊 拳擊規(guī)則 
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