完整動(dòng)作：與上述相同。
注：有意者可繼續(xù)練習(xí)雙手倒立撐。
單手俯臥撐怎么做
1、兩手撐地雙腿叉開(kāi)做到比肩寬一只(目的是了找平衡)。
2、手背在后面，將重心盡量穩(wěn)到右手上面。
3、一切都準(zhǔn)備好之后手臂慢慢彎曲，同時(shí)下放時(shí)吐氣，推起時(shí)吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能松懈塌陷。
4、剛開(kāi)始練的時(shí)候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做。
雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過(guò)渡
主要過(guò)程
在訓(xùn)練過(guò)程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再?gòu)男男螕芜^(guò)渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進(jìn)。
要點(diǎn)
如何從心形撐過(guò)渡到單手俯臥撐
當(dāng)你能做兩組每組20個(gè)心形撐(要求勻速的做，每個(gè)大概2到3秒的時(shí)間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個(gè)該鍛煉的部位)的時(shí)候，就可以開(kāi)始向單手進(jìn)發(fā)了，當(dāng)然這過(guò)渡過(guò)程還是有一定技巧的，一開(kāi)始單手難以保持平衡，可以適當(dāng)增加兩腿之間的距離，然后在日后的訓(xùn)練過(guò)程中，慢慢減少兩腿間的距離，到后變成兩腿并攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐了。
雖然看起來(lái)方法很笨，但卻行之有效，因?yàn)樵谘驖u進(jìn)的過(guò)程中，你的基礎(chǔ)已經(jīng)變得很扎實(shí)，所以過(guò)渡到單手俯臥撐是自然而然的。
