大家對單手俯臥撐一點也不陌生吧，在生活當中有很多的人都喜歡做單手俯臥撐，但是有很多的人對單手俯臥撐不是太了解，有些人不知道單手俯臥撐的教程，也有的人不知道單手俯臥撐怎么做，還有的人不知道如何提高俯臥撐的鍛煉效果，今天小編為大家準備了相關(guān)的內(nèi)容，希望大家喜歡。
目錄
7、單手俯臥撐終極計劃 8、單手俯臥撐的注意事項
第一階段
準備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。
注：整組練習25個，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習。
第二階段
找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。
準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。
第三階段
準備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。
完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破?，身體向下時頭抬起。
注：25個一組，完成后可做第四階段練習。
第四階段
準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球、
完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20個一組。
單手俯臥撐
準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾。
