大家對單手俯臥撐一點(diǎn)也不陌生吧,在生活當(dāng)中有很多的人都喜歡做單手俯臥撐,但是有很多的人對單手俯臥撐不是太了解,有些人不知道單手俯臥撐的教程,也有的人不知道單手俯臥撐怎么做,還有的人不知道如何提高俯臥撐的鍛煉效果,今天小編為大家準(zhǔn)備了相關(guān)的內(nèi)容,希望大家喜歡。
目錄
3、如何提高俯臥撐的鍛煉效果 4、單手俯臥撐的運(yùn)動作用
5、單手俯臥撐的練習(xí)方法 6、男人常做單手俯臥撐的好處
7、單手俯臥撐終極計(jì)劃 8、單手俯臥撐的注意事項(xiàng)
第一階段
準(zhǔn)備姿勢:面向墻站立,雙掌平舉前伸貼墻面,指尖向上,雙掌距離與肩同寬,雙腳并攏。
完整動作:身體前趨,保持身體正直,手肘向兩肋回收,不要外展,至額頭觸碰到墻面,再恢復(fù)原位。
注:整組練習(xí)25個,至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)。
第二階段
找一個高度為你身體一半的支撐物,例如桌子。
準(zhǔn)備動作:姿勢與第一階段一樣,雙手抓住桌子邊緣,雙手伸直,雙掌距離與肩同寬,保持身體正直。
完整動作:動作與第一階段相同,但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注:每組50個,至完整做完可以做第三階段的練習(xí)。
第三階段
準(zhǔn)備動作:雙手撐地,雙腳并攏,姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。
完整動作:下壓至胸口輕觸小球,緩緩?fù)破?,身體向下時頭抬起。
注:25個一組,完成后可做第四階段練習(xí)。
第四階段
準(zhǔn)備動作:大致姿勢與上面階段相同,但這一階段左(右)手橫向伸直,抓住一個籃球、
完整動作:與上述階段動作相同,但左(右)手伸直扶球。
注:20個一組。
單手俯臥撐
準(zhǔn)備動作:姿勢與四階段大致相同,但身體重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身體略微右傾。