工作太忙顧不上鍛煉?想健身場(chǎng)地難找?對(duì)于上班族來說,有沒有一些動(dòng)作簡(jiǎn)單又能隨時(shí)隨地健身的好方法呢?對(duì)此,健身專家建議,在辦公室里常做一些下蹲運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)!
如果你經(jīng)常因?yàn)楣ぷ魈泵Γ鴮?dǎo)致沒有時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，并且健身場(chǎng)地也是非常的不好找的話，那么這種情況應(yīng)該怎么辦呢，其實(shí)想要健身很簡(jiǎn)單，即便就是在家里也可以很好的健身，達(dá)到一種非常好的效果。
下面小編就來給大家介紹一些關(guān)于如何在辦公室里進(jìn)行健身的方法，如果你比較感興趣的話，那么下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。
下蹲運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉,對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí),人體兩個(gè)大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到大程度,幾乎不承受身體重量,而其他部位的肌肉卻能得到活動(dòng),能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族,更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾,而下蹲可以促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉、骨骼得到充分的營(yíng)養(yǎng)。另外,很多女性,特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通過蹲位訓(xùn)練能有效改善這種情況。
它是一種簡(jiǎn)單、科學(xué)、有效、安全的養(yǎng)生健身法,無需花錢,無需器具和場(chǎng)地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可。但也要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法,否則也會(huì)物極必反。下蹲時(shí),好不要深蹲,也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于90度,否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。
具體練習(xí)時(shí),主要有以下幾種方法
那么在練習(xí)的時(shí)候也一定要注意好一些方面，只有這樣才能夠真正的取得自己預(yù)想中的效果，那么你知道進(jìn)行這套辦公室健身的時(shí)候，是有哪些方法的嗎，如果你不是很了解的話，那么下面就來和小編一起了解一下吧。
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墻壁上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,時(shí)間可以從開始的1分鐘,逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。
踮蹲
兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng),時(shí)間控制在30秒到1分鐘。
跟蹲
與踮蹲相反,腳底的后2/3部分接觸地面,時(shí)間控制在30秒到1分鐘。
弓箭蹲
左腳著地,右腳呈踮蹲狀態(tài),下蹲時(shí)將身體重量落在右腳,每30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
在辦公室里可以很好地進(jìn)行健身鍛煉，所以一直以來，都受到辦公室人群的喜愛
小貼士:女性別做負(fù)重下蹲
下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉效果不錯(cuò),因此,也衍生出很多以此為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,負(fù)重下蹲就是常見的一種。它可以有效鍛煉臂部和腿部肌肉,讓它們變得更有力量,但這也并非人人適合,特別是女性。這是因?yàn)榕缘年P(guān)節(jié)通常不如男性牢固,如果從事的運(yùn)動(dòng)不當(dāng),容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。對(duì)此,建議你用壓腿法代替,一條腿前跨,膝蓋彎曲成90度,數(shù)分鐘后換另一側(cè)腿前跨。
肌肉放松的作用
1. 增長(zhǎng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。
2.減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動(dòng)。肌肉一旦放松，則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多，降低血乳酸含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。
3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來說，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于辦公室健身方法以及一些相關(guān)的好處，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，感興趣的話，我相信這篇文章一定會(huì)對(duì)你很有幫助的，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期在辦公室工作，得不到鍛煉的人群來說。
