去健身房健身,不是只要你辦一張卡就萬事OK了!你要懂得在健身房里面健身的一些技巧!不是你的健身會(huì)沒有效果,也就是失敗,下面小編就為總結(jié)健身入門的忠告,感興趣的朋友們一起來看看吧!
重金打造的健身卡是不是一直在你的身上,一直認(rèn)為錢是白花了?想不讓你的錢白花掉,那就來看看小編給大家的這些忠告吧。
忠告一:健身房“軟件”高于硬件
健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外,更重要的是要看這個(gè)健身房教練的水平。要知道,人在面對冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的,而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的健身熱情。此外,一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友,同時(shí)還是監(jiān)督你的長官,在你的健身過程中起著至關(guān)重要的作用。
錯(cuò)誤的選擇方式:走馬觀花式的選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。
正確的選擇方式:看看以上想健身內(nèi)容,在看看健身俱樂部的教練資料,然后選擇你喜愛的項(xiàng)目,去觀摩和體驗(yàn)一次,這樣非常有好處。
忠告二:像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了,會(huì)像基金一樣幫你“升值”哦!當(dāng)然是美麗與健康升值。對于初次進(jìn)健身房的人,切記不要急于辦年卡,好是先選擇一個(gè)次性的卡。原因很簡單,如果你有一年的時(shí)間去做一件事情,你便不自覺地把時(shí)間推后了,一推再推的結(jié)果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落里,極少有“露面”的機(jī)會(huì)了。
錯(cuò)誤的選擇方式:仔細(xì)查看價(jià)目表,發(fā)現(xiàn)核算下來年卡省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確的選擇方式:“省就是浪費(fèi)”,價(jià)格并不是第一位,選擇適合自己的方式才是重要的。
忠告三:健身,要過測試關(guān)
在進(jìn)行健身前,你一定要先過體能測試這一關(guān),以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目,使健身減脂的成功率更高。例如:身體柔韌度差的,需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)等。
錯(cuò)誤的選擇方式:根本不了解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇健身項(xiàng)目。
正確的選擇方式:在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測試。找出問題,快速解決。
忠告四:打個(gè)預(yù)防針,運(yùn)動(dòng)不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心,將運(yùn)動(dòng)看成自己健身減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是,你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的,調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。
錯(cuò)誤的選擇方式:認(rèn)為已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)了,對飲食就可以放松警惕了,反正可以通過運(yùn)動(dòng)消耗掉。
正確的選擇方式:保持科學(xué)的規(guī)律飲食是一個(gè)非常好的習(xí)慣,請私人教練幫你定制一套和健身計(jì)劃息息相關(guān)的飲食,你的健身會(huì)更有效果。
忠告五:健之初,給自己一個(gè)平和的心態(tài)
健康瘦身一定要給自己一個(gè)平和的心態(tài)。注意這不是在商場上的你爭我奪,更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰,你所要做的只是放松心情,像娛樂一樣輕松鍛煉即可。
錯(cuò)誤的選擇方式:對健身抱有急功近利的心態(tài),但實(shí)際操作時(shí)身體卻難以達(dá)到,造成“眼高手低”的憂慮,對健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式:切記不要急于求成,健身頻率保持在每周3~4次即可。在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo),找到適合你的健身強(qiáng)度,循序漸進(jìn)。
忠告六:循序漸進(jìn)
許多人由于在鍛煉的短時(shí)間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對健身失去了信心。其實(shí)這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點(diǎn)點(diǎn)去除。
結(jié)語:健身有很多方面要你注意,很多時(shí)候就會(huì)因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的方式,讓你鍛煉了半天而沒有效果,以上就是小編給大家的六條忠告,還希望對一些熱愛健身的朋友們起到幫助,讓你們更好的鍛煉身體。