冬季減肥運動七大注意事項

  在寒冷的冬天里進行戶外運動,恐怕是很多人恐懼的事情,畢竟西北風刮得猛烈,人衣服穿的又多,很多動作都難施展開。那么,什么樣的運動適合冬天呢?在冬天運動都要知道哪些注意事項。今天,三九小編帶你一起走進運動世界!快來看看吧!

  準備活動要充足

  無論室內(nèi)運動還是戶外運動,都要做好充分的準備活動。因為,冬季里場地、器械等密度加大,對人體的沖擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時更要做好充分準備活動,循序漸進。一般來講,當感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

  增減衣服要漸進

增減衣服要漸進

  許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時,應(yīng)及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區(qū),習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運動中增減,而不是運動前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。

  運動前后及時補充水分

  冬季干燥,在運動過后,體內(nèi)水分流失較多,所以,可以選擇多飲用水,或者運動飲料,即使給身體補充水分。

  注意護膚

  皮膚嬌嫩,在冬季進行運動時,一定要記得給臉部做好保養(yǎng),擦點油性的護膚品,可以有效抵抗風寒,防止皮膚干裂。

  耐力項目適宜

  冬季鍛煉身體,體育界倡導(dǎo)進行耐力性項目,也就是有氧運動,以鍛煉心肺功能,提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動,容易發(fā)生身體接觸,在冬季比較容易受傷。

  場地選擇很重要

  冬季應(yīng)盡量進行戶外活動,因為在寒冷的冬天,人們活動多在屋子里,外出也常常坐車,接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動場地可如常選擇。進行室外活動時,要注意活動場地的地面,盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷,此類地面要比夏天更加堅硬,對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大,容易受傷。所以,應(yīng)盡量多在土地上進行鍛煉。

  陽光天氣利健康

  在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,專家提示,應(yīng)該盡量在日出后,日落之前進行鍛煉。目前,很多人有一個誤區(qū),認為晨練起得越早越好,實際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細菌都在空中漂浮,日出后才會好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質(zhì)及細菌也漂浮在空氣中,這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細菌吸入人體,所以,應(yīng)該盡量避免在霧天進行鍛煉。

  結(jié)語:通過以上的文章,你知道在冬季運動中有哪些事項是要注意的嗎?很多人在寒冷的冬天會變懶,吃過飯后寧愿窩在家里看電視,或者鉆進暖和的被窩,其實,這恰恰是非常對身體不好的。人需要運動才能保持健康,在冬天里,你也可以選擇一些室內(nèi)運動哦!

冬季運動 注意事項 
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