你很熱愛運(yùn)動(dòng)，但是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總感覺力不從心?那么你訓(xùn)練你的體能了么?專業(yè)的體能訓(xùn)練方法你知道嗎?下面小編就為大家講解一些體能訓(xùn)練的知識(shí)，愛鍛煉身體和愛運(yùn)動(dòng)的朋友們，一起來看看吧!
不管是什么樣的訓(xùn)練都有原則性的問題，體能也是，下面小編就為大家先講解一下體能訓(xùn)練的原則問題，大家一起瞧一瞧，看體能訓(xùn)練有哪些原則。
體能訓(xùn)練的原則
1、多樣化
因?yàn)轶w能訓(xùn)練是件很單調(diào)的事，如果只采用一種方式，很快就會(huì)失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓(xùn)練有利于保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結(jié)合
有氧耐力是基礎(chǔ)，無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性。無氧耐力是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與局部性(平衡性)
體能鍛煉的是一個(gè)系統(tǒng)性訓(xùn)練，比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。體能要注重整體性的提高，同時(shí)又要加強(qiáng)局部的專項(xiàng)耐力。如持續(xù)快速出拳、踢腿、移動(dòng)的能力。
4、超量負(fù)荷
為了取得訓(xùn)練效果，每次練習(xí)的負(fù)荷量都有必要超過平時(shí)的基本要求。否則，只能是游戲，談不上效果。
5、恢復(fù)性
體能訓(xùn)練是一個(gè)讓人體新陳代謝加速的方式，但是要有足夠的身體能力和休息作為前提，從而讓受訓(xùn)者的體能恢復(fù)的更快，讓正常的訓(xùn)練持續(xù)，可以用間歇性交替進(jìn)行聯(lián)系。
專業(yè)體能訓(xùn)練方法
好的體能訓(xùn)練應(yīng)該：每周一、三、五安排心肺功能(循環(huán)、呼吸系統(tǒng))訓(xùn)練。周二、四、六安排肌肉耐力訓(xùn)練。同時(shí)，應(yīng)該根據(jù)身體的訓(xùn)練反應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練量。一般訓(xùn)練時(shí)心率要達(dá)到高時(shí)的60-90%，低于60%失去訓(xùn)練效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期測(cè)試，以檢查訓(xùn)練效果，同時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)間、方式。有效利用已有的場(chǎng)地、器材、時(shí)間等資源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，盡大限度的利用現(xiàn)有資源是明智的策略。制定訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)期不間斷的訓(xùn)練。專業(yè)體能訓(xùn)練方法有：
1、耐力訓(xùn)練
?、匍L(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
②負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
③如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。
