健身要講究合理的方法，而對(duì)于健身的動(dòng)作，那么你知道有哪些嗎?今天小編為大家介紹五個(gè)非常經(jīng)典的健身動(dòng)作，是由美國(guó)的教練設(shè)計(jì)而來，有著很好的效果，想健身的朋友們，一起來看看吧!
這五個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你的肚臍向中間靠攏，讓你的小腹更加平坦，如果你每天都做的話，那么你的小肚腩，很快就會(huì)消失掉。
為換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多MM大把甩錢在健身房，有的收效明顯，有的就沒啥進(jìn)展，關(guān)鍵一點(diǎn)，還是缺乏在“堅(jiān)持”二字上下功夫。這里我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一套居家瘦腹操，供你們?cè)诓蝗ソ∩矸康娜兆永镒约鹤鲎觥?/p>
一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。
這一個(gè)動(dòng)作，只要你長(zhǎng)久的進(jìn)行下去，每周做個(gè)3次左右，你的小肚腩離消失不見就不會(huì)很遠(yuǎn)，也建議大家長(zhǎng)期的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
三、家務(wù)收腹法
記住一個(gè)重要法則：避輕就重。
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
四、仰臥交替法
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
伴隨著各種衣服的流行，你的小腹顯得尤為重要，如果你沒有一個(gè)平坦的小腹，那么你就無法享受這些裝扮的迷人效果，如果你沒有足夠的經(jīng)濟(jì)知識(shí)你去美容院等地方，那么就試下這種簡(jiǎn)單的方法吧。
五、走路縮腹法
先要學(xué)“腹式呼吸法”
吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。
專家提醒： 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
結(jié)語：經(jīng)典不代表是被淘汰的，也有很多的非常有效果的運(yùn)動(dòng)，以上為大家介紹了五種非常經(jīng)典的健身方法，有很明顯的瘦身效果，各位熱愛健身的朋友們不妨試一試，說不定會(huì)讓你有意想不到的收獲。
