鍛煉肌肉的方法 十個(gè)動(dòng)作塑造完美男人(2)

  項(xiàng)目八:杠鈴蹲

  讓你擁有完美的:臀大肌。

  需要苦練:約兩周。

  練完之后可以這樣炫耀:在海邊穿一條緊身泳褲,緩緩的從美女面前走過。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的腿部肌肉發(fā)達(dá)起來,看起來就像一個(gè)足球員。每次鍛鍊時(shí)做2~3組,每組15~20下,各組之間休息60秒。

  項(xiàng)目九:聳肩

  讓你擁有完美的:斜方肌。

  需要苦練:約兩周。

  練完之后可以這樣炫耀:站在海邊雙臂交叉。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的肩膀看起來更大更迷人,如果你想擁有虎背的話,就一定要做這個(gè)。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做2~4組,每組12~15下。

  項(xiàng)目十:負(fù)重超人

  讓你擁有完美的:背肌。

  需要苦練:約兩周。

  練完之后可以這樣炫耀:在沙灘上趴著曬太陽。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的背肌線條分明。鍛鍊時(shí)趴著,用雙手再背后舉鈴,盡量把上半身抬起,持續(xù)5~10秒。每次鍛鍊時(shí)做2組,每組12~15下。

  男人必練的兩個(gè)健身動(dòng)作

  凱吉爾動(dòng)作

  凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí),用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的勃起,以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的高潮和性享受。

  動(dòng)作

  1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后,你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如,以后還可增加數(shù)到10。

  2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

  3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

  以上是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧,具體要做的就看你了。

  俯臥撐

  俯臥撐是基本簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作之一,也是能展現(xiàn)男人魅力的健身動(dòng)作之一?;蛟S你不知道的是,這個(gè)動(dòng)作也是能提高男人性能力,望各位兄弟有時(shí)間的話就堅(jiān)持鍛煉鍛煉,相信不但能給你帶來健碩的身體,還能為你的生活帶來更多的激情。

  動(dòng)作

  1、俯臥,雙手撐地,頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

  2、腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。

  結(jié)語:想要完美的身材,就需要鍛煉自己的身體,設(shè)計(jì)一套適合自己的健身計(jì)劃,就可以讓自己更有效的健身,以上為大家介紹了一些男性健身的動(dòng)作,有著很明顯的鍛煉肌肉效果,還希望可以幫助到一些朋友們。

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