誤區(qū)十
帶病堅(jiān)持鍛煉。 這是一種危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。
誤區(qū)十一
停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。 在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物。如果相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。
誤區(qū)十二
只要是鍛煉，什么形式都行。 選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行。
誤區(qū)十三
只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。 隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。膝關(guān)節(jié)有病變的人好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、墊上動(dòng)作等。
誤區(qū)十四
運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。 劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。
誤區(qū)十五
我不行、我做不到，沒自信。 有些人對(duì)自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會(huì)被譏笑。其實(shí)對(duì)于群眾性健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作是可以隨意的，重在堅(jiān)持，重在鍛煉效果。
誤區(qū)十六
運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的。 有很多人能感覺到機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯(cuò)誤的。日常肢體活動(dòng)多是屈的動(dòng)作，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作，熱身后做些伸拉、靜止動(dòng)作能減緩?fù)嘶俣取?/p>
誤區(qū)十七
運(yùn)動(dòng)過程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。 只要你運(yùn)動(dòng)過，就會(huì)有這樣的體會(huì)，運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。
誤區(qū)十八
劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息。 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，同時(shí)肌肉收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息，大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血。
誤區(qū)十九
大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。 劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
誤區(qū)二十
運(yùn)動(dòng)后大量吃糖果。 其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長(zhǎng)機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后好多吃一些含維生素B1的食品。
結(jié)語(yǔ)：不可取的往往都是錯(cuò)誤的方法，只有大眾朋友一致認(rèn)為有用的那才是正確的方法，運(yùn)動(dòng)也是如此，以上就是一些健身方面的誤區(qū)，很多朋友都不知道這些方面的內(nèi)容，也希望以上的內(nèi)容可以幫助到大家。
