因?yàn)槎斓奶鞖夂洌杂泻芏嗯笥讯疾幌胪獬鲥憻捝眢w，其實(shí)在家也有很多種方式可以健身。今天小編就為大家介紹五式健美操，讓你在家里也能鍛煉身體，瘦出一個(gè)完美的身體，一起來(lái)看看吧。
健美操是一種在家健身非常不錯(cuò)的選擇，既可以讓你在冬天鍛煉身體，還能燃脂瘦身，下面就和小編一起來(lái)看看這五式健美操吧。
5式健美操讓你全面瘦身
上下舉石鎖
瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌。
Step1自然站立，左右手各拿一個(gè)石鎖(壺鈴)，掌心向大腿內(nèi)側(cè)。伸出右腿向前跨一步，并保持2分鐘。
Step2下面就要保持左手不動(dòng)，然后右手向上舉起，掌心對(duì)著前方，雙腳張開站立，膝蓋也要稍微的彎曲，雙腳站立也是稍微張開。
深蹲動(dòng)作
瘦身部位：屁股、腿。
Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個(gè)石鎖，掌心向內(nèi)。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲。
Step2雙手保持握住石鎖，下蹲，直至大腿與地面平行并且肘部碰到腿部為止。站起了，重復(fù)做相同的動(dòng)作15到20次。
上下俯臥
瘦身部位：手臂，胸部，腹部。
Step1離木箱前幾寸的地方，雙手撐地俯臥在地面上，雙腳打開比肩略寬，身體保持伸直。
Step2保持左手撐地，右手放在箱子頂部，稍后離開。返回到Step動(dòng)作，換邊手做相同動(dòng)作。重復(fù)16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位：屁股，腿。
Step1在地面上放一個(gè)箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前。
Step2用前臂推動(dòng)跳下箱子，然后向后跳下地面，回到開始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作20-25次。
上下舉起石鎖
瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三頭肌。
Step1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內(nèi)，在又肩膀前握住一個(gè)石鎖。
Step2 膝蓋迅速伸直，右手掌心向前旋轉(zhuǎn)，舉起石鎖。然后回到開始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作15-20次。換邊做相同動(dòng)作。
