如今，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，肥胖早已成了全民公敵，伴之而來的便是減肥的興起。在眾多的減肥方法中，有氧運(yùn)動(dòng)減肥為大家所肯定和推崇。那么，什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?哪些有氧運(yùn)動(dòng)減脂?怎樣科學(xué)地有氧運(yùn)動(dòng)?下面，跟小編一起來深入了解下！
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
如今，肥胖不僅影響個(gè)人形象，其對(duì)人類的身體健康亦造成了一定的威脅。屆此，減肥便成了全民運(yùn)動(dòng)，減肥旋風(fēng)開始刮遍全球，各種減肥機(jī)構(gòu)亦如雨后春筍般興起，減肥方法更是層出不窮。
對(duì)于坊間流行的減肥方法，大致有節(jié)食、手術(shù)、藥物、按摩、針炙、運(yùn)動(dòng)、氣功這幾種。但是，在五花八門的減肥方法中到底該選擇哪些？哪些更有利于身體健康呢？我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥理想，其中有氧運(yùn)動(dòng)則是好的運(yùn)動(dòng)方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝庇(單位時(shí)間內(nèi)維持基本的生命活動(dòng)所消耗的低限度的能量)，使身體在平時(shí)就能消耗更多的熱量。
那么，什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，是一種恒常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)又稱為有氧代謝，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量，提供生命活動(dòng)所需要的能量。由于脂肪代謝的特點(diǎn)必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。通過長期的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧運(yùn)動(dòng)具備的條件： (1)有充足的氧氣參與運(yùn)動(dòng) (2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘至60分鐘 (3)有效心率小于150次/分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)有以下功效：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能改善心血管系統(tǒng)功能，促進(jìn)心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力，改善身體素質(zhì)，增進(jìn)健康。
(1)有氧代謝運(yùn)動(dòng)使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足，使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多。促進(jìn)人體新陳代謝，使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排除體外，減少了機(jī)體的致癌因子和致病因子，保證了健康。
(2)有氧代謝運(yùn)動(dòng)可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機(jī)體組織的衰老進(jìn)程。
(3)有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。
