每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。
只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
熱量消耗
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，
游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
配合方法
除了運動減肥外，人們還應(yīng)適當?shù)呐浜掀渌椒ǎЧ艜语@著。
少吃多餐法
就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會導(dǎo)致胃部過于饑餓或撐脹
按摩減肥法
指要去專業(yè)的按摩機構(gòu)進行穴位的按摩，通過按摩師的手法促進脂肪的運動。
國外方法
沖浪減肥
沖浪者在做這項運動的時候，主要運用腿部腰部和臂部的力量。對消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。沖浪不僅可以提高體溫調(diào)節(jié)的功能，改善和提高心肺系統(tǒng)消化系統(tǒng)的功能，而且能夠提高人體的協(xié)調(diào)性，使身體健美起來。
沖浪運動的時候，會產(chǎn)生一種專門清掃血管壁上存儲脂肪和膽固醇的粒子。這種粒子可以把血管壁清掃干凈，保持血管通暢，防治肥胖癥及心血管疾病的發(fā)生。
有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于歐美的另一種健體瘦身運動，并同時有防身的功效。有氧格斗結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術(shù)等項目的技術(shù)動作，并配以強勁的音樂，寓健體、瘦身于娛樂之中。有氧格斗具有節(jié)奏快、強度大、減脂塑形的特點。它不僅是增大肌肉體積，而且消耗體內(nèi)的多余脂肪。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，體型會有明顯的改善。
八大跳繩
跳繩方法是中簡單的之一，可跳繩也有很多技巧，怎樣跳才能達到的效果，以下這八種跳繩減肥方法，挑個學(xué)吧。
側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
簡單跳繩
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
跳繩開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
