現(xiàn)在的健身減肥運(yùn)動(dòng)多種多樣,各種不同的方式和運(yùn)動(dòng),但相同的目的都是為了減肥,跑步和汽車都是比較好的減肥方式,也受到很多人的喜歡,那么怎樣才能更為有效的體會(huì)到跑步的優(yōu)勢(shì)以及好處呢。
今天小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于跑步減肥和騎車減肥,分別有什么特點(diǎn),以及他們的減肥效果怎么樣,如果感興趣的話,那么不妨現(xiàn)在就來(lái)看一下吧,我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的,要注意,在跑步之前好記得做一下熱身運(yùn)動(dòng),舒展肌肉,這樣不容易造成損傷。
跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率,肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。
雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下,等呼吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。
以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速噢,為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的~因此,以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效!
跑20分鐘以上
開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。不要再欺騙自己啦,什么我今天跑了兩圈,其實(shí)并不夠!
空腹時(shí)跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹時(shí)跑步可以在一開(kāi)始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是,在減肥過(guò)度控制飲食的期間,若勉強(qiáng)跑步的話,很快就會(huì)沒(méi)有體力了。因此跑步時(shí)要攝取均衡的飲食,不要太過(guò)勉強(qiáng)自己也是很重要的。
溫馨提示
有胃病或者不習(xí)慣空腹跑步的人建議還是不要空腹跑步,遵循其它三條原則就可以了,燃脂效果也是棒棒噠!
減肥需要運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣,但也講究方式方法,這里為大家介紹一些自行車運(yùn)動(dòng)減肥的小竅門。
穿萊卡丟掉寬松短褲,買一條萊卡的自行車服裝。萊卡面料的衣服能讓你曲線畢露,而且伸展自如,毫無(wú)不適。按照康奈爾大學(xué)減重研究者文森克的觀點(diǎn),“能發(fā)出信號(hào)的服裝”有助于監(jiān)控體重的增減。文森克的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),犯人在監(jiān)獄里待了六個(gè)月后,雖然飲食很差,有大量時(shí)間用于鍛煉,但每人的體重增加了20-25磅。他們穿的是肥大的連衣褲,意識(shí)不到體形的變化。
嘗試新路線
在野外騎一個(gè)小時(shí)自行車,消耗的熱量超過(guò)600卡路里,多過(guò)在常用路線上騎行。從巖石、樹(shù)根和原木之間經(jīng)過(guò),是全身心的運(yùn)動(dòng),胳膊,背,胸,脊柱都能鍛煉到。