四種簡單的跑步方式選擇因人而異
健身已經(jīng)成為了一種潮流，而跑步健身是我們?cè)谏钪斜容^常會(huì)選擇的一種鍛煉方式。但是雖然我們可能從小就開始跑步了，但是你知道各種跑步的真正方法是怎么樣的呢?下面我們一起來了解下吧。
1、慢速放松著跑
就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)會(huì)感到輕松舒服，無任何疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，可能會(huì)有稍微的氣喘。動(dòng)作無任何要求。一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等都有著明顯的健身效益。
2、快速跑步法
就是用比較大意志努力，比較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體高的水平，170—180次/分左右。這種跑法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，持續(xù)時(shí)間也比較短，一般只能有幾秒鐘做魚，但可以重復(fù)的練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)該循環(huán)漸進(jìn)才行，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過度。這種方法能夠?qū)μ岣呷梭w無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。后有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病的發(fā)生?？炫芡Ｖ箷r(shí)，要慢慢的停下來，多走幾步為好，千萬不要一停下來就蹲在地上，這都是對(duì)身體傷害很大的。
3、定時(shí)跑步法
就是限定一定的時(shí)間，進(jìn)行跑步移動(dòng)的距離，或限定一定距離，縮短跑步時(shí)間的練習(xí)方法。比較有名的定時(shí)跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評(píng)價(jià)自我鍛煉的效果，和身體功能的水平。經(jīng)常進(jìn)行定時(shí)跑練習(xí)，可以幫助自我了解自身的身體狀況，鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點(diǎn)現(xiàn)象，應(yīng)逐步放慢跑速，甚至停止練習(xí)，以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn)，做好放松活動(dòng)。只有適當(dāng)?shù)呐懿藉憻挷拍軌蚱鸬藉憻捝眢w的作用才行。
4、原地跑步法
就是在固定的一塊小地方做原地跑步動(dòng)作的練習(xí)方法，比如：在房間里、陽臺(tái)上、跑臺(tái)上做跑的動(dòng)作，持續(xù)練習(xí)的方法。這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習(xí)時(shí)間應(yīng)較長，重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多，一般要練習(xí)10分鐘以上，才相當(dāng)于跑進(jìn)800米距離的慢跑運(yùn)動(dòng)量。因此，要求練習(xí)比較長，練習(xí)時(shí)大腿抬高一些，重復(fù)次數(shù)加快些，鍛煉效果就好些。這方法適用于戶外無法練習(xí)時(shí)，或有疾病做康復(fù)保健練習(xí)。
以上的四種跑步方法，希望能對(duì)你有所幫助!
