對于現(xiàn)代人，常聽見的一個(gè)詞，就是減肥勒 ，隨著人們對于自身的要求越來越高，一個(gè)好的身材是可以為你贏得很多回頭率的，但現(xiàn)實(shí)情況卻不是每個(gè)人都能夠擁有完美的身材馬總有很多人會因?yàn)樯砩系男≠樔舛械娇鄲?，今天小編就來給大家介紹好的減肥方法，就是運(yùn)動了。
目錄
1.減肥運(yùn)動有哪些 2.怎樣運(yùn)動減肥有效
3.減肥運(yùn)動工具大盤點(diǎn) 4.減肥運(yùn)動計(jì)劃表
5.有氧減肥運(yùn)動有什么 6.運(yùn)動減肥會反彈嗎
減肥運(yùn)動有哪些
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)。
1、一定要早起。早上,人的身體只為旺盛的時(shí)期,起床運(yùn)動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點(diǎn)好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
佳時(shí)間
輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行合理，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個(gè)優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段。
上午時(shí)段
早餐后3小時(shí)至午餐前。
下午時(shí)段
午餐后3小時(shí)至晚餐前。
晚間時(shí)段
晚餐后3小時(shí)至睡前。
