哪些人不適合騎自行車(chē)
不是所有人都適合騎自行車(chē)鍛煉
騎行不當(dāng)易致腿疼是怎么回事?專(zhuān)家也特別提醒，并非所有人都適合通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)進(jìn)行鍛煉，特別是發(fā)育中的青少年。
因?yàn)檫@類(lèi)人正處于生長(zhǎng)發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官都尚未發(fā)育完善。
如果青少年因?yàn)轵T車(chē)不當(dāng)而造成了骨骼的畸形，那么后果十分嚴(yán)重。
另外，心臟病患者、高血壓患者、癲癇病患者以及孕婦和處于生理周期中的女性都不適合騎車(chē)運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫@些人在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，極易發(fā)生騎行事故。
此外，大霧天氣不適合騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇箪F天的氣壓較低，來(lái)自四面八方的污染物難以消失，容易刺激人體的某些敏感部位，引起咽喉炎、氣管炎、結(jié)膜炎和一些過(guò)敏性疾病，對(duì)于老年體弱者還可能危及生命。
騎車(chē)不當(dāng)會(huì)傷害骨骼，熱身很重要
很多喜歡騎自行車(chē)的朋友抱怨“大強(qiáng)度騎行后膝蓋疼痛”，專(zhuān)家表示，這是由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
據(jù)了解，由于腿部在自行車(chē)的踩踏過(guò)程中反復(fù)進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負(fù)重過(guò)大而損傷。
尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人好減少騎車(chē)時(shí)爬坡。
專(zhuān)家提醒，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時(shí)候肌肉會(huì)比較僵硬，一定要花更多的時(shí)間去暖身。
運(yùn)動(dòng)中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。
這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。
運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。
建議初學(xué)者找到適合自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。
每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
膝蓋有傷的人不建議參加“動(dòng)感單車(chē)”
動(dòng)感單車(chē)仍然是現(xiàn)今健身房熱的健身項(xiàng)目，特別受到25—35歲這一年段人群的青睞。
但專(zhuān)家建議膝蓋有損傷的人不要參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎麄€(gè)騎行過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的摩擦很大，再加上高強(qiáng)度的壓力，很容易形成潛在的傷害。
心臟病和高血壓患者也好不要參與，以免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中發(fā)生危險(xiǎn)。
騎行不當(dāng)易致腿疼是怎么回事?在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要合理的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。
馬路上鍛煉不適合
騎車(chē)鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠?chē)尾氣及塵土對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人危害極大。騎自行車(chē)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無(wú)法避開(kāi)廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭疼、渾身無(wú)力。長(zhǎng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因?yàn)樯眢w抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。夏季日曬強(qiáng)烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動(dòng)地點(diǎn)。
裝備不齊不適合
因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)。
除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車(chē)當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。
結(jié)語(yǔ)：上面就是主要給大家介紹的一些關(guān)于騎自行車(chē)的相關(guān)知識(shí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰堰@些都領(lǐng)悟了，并且運(yùn)用到實(shí)踐中，那么你一定會(huì)愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，騎自行車(chē)不僅可以很好的鍛煉到身體，還可以保護(hù)環(huán)境，一舉兩得，完美的符合現(xiàn)在都提倡的低碳生活。
