長(zhǎng)時(shí)間的“汽車生活”造就了我現(xiàn)在的身材：肩寬、背厚、腿細(xì)，腹部卻很肥。
人到中年，身體重要，我決心健身塑形，報(bào)了一個(gè)健身班。教練告訴我，醫(yī)學(xué)界及運(yùn)動(dòng)界公認(rèn)的佳有氧運(yùn)動(dòng)為：長(zhǎng)跑、游泳，還有就是騎自行車!
“騎車是全身運(yùn)動(dòng)，全身肌肉活動(dòng)，心肺功能都能得到改善。”教練建議我騎車健身。
說實(shí)話，我還真有些猶豫，騎車能消除腹部脂肪嗎?但教練都說管用了，我決定試試。
從那以后，除了在健身班練練器械外，每到周末我都利用一天時(shí)間，拉著老婆騎車到市區(qū)公園轉(zhuǎn)悠，可三個(gè)月過去了，我除了感覺腰酸腿疼以外，體型并沒有什么變化。
我揣著疑惑再次登門咨詢，教練告訴我，問題出在三個(gè)方面。
首先，要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng)，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪里還想什么細(xì)節(jié)問題。
教練說，要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。
蹬自行車時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
第二，騎車身體姿勢(shì)要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車時(shí)，身體都趴在那里，很是“專業(yè)”，這樣的姿勢(shì)卻被教練“痛批”。
教練說，那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。
騎車時(shí)身體壓得過低，會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。
后，每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對(duì)。有氧運(yùn)動(dòng)每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。
像我這樣每周只有一次長(zhǎng)時(shí)間的騎車只會(huì)適得其反。
為此，我咬牙買了一臺(tái)磁控自行車(固定單車的一種)，周一到周五我利用早上或晚上的時(shí)間按照規(guī)范動(dòng)作騎兩到三次，周末還如往常去戶外騎車。
半年過去了，體重雖然變化不大，但我明顯感覺自己的肉“緊了”，好久不見的同事們也都說我的身材勻稱了。
大的收獲是，這半年多我的工作狀態(tài)非常好，很少感覺疲憊。
現(xiàn)在我等于每天健身一小時(shí)，活動(dòng)量不大不小，自我感覺還可以，雖是知天命之年，“硬件”基本沒病，心理年齡和年輕人差不多。
建議想塑形的朋友們不妨一試，騎車旅游，騎車上班，你一定會(huì)受益多多。
每次騎車鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分。
騎車時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏是否得當(dāng)也很重要。慢蹬時(shí)，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節(jié)奏調(diào)整好了，有助于消除疲勞感。
騎車鍛煉需要持之以恒，每周要保證堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4-6天為宜。
除調(diào)整蹬車速度、頻率和呼吸方法外，掌握正確的蹬車姿勢(shì)也很關(guān)鍵。
要想實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員那樣增加肌肉和力量的運(yùn)動(dòng)效果，可選擇身體盡量前傾的姿勢(shì)，這樣可以在快速蹬踏時(shí)減少運(yùn)動(dòng)阻力，鍛煉肌肉力量。
如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)。
騎自行車也能愉悅心情
其實(shí)騎自行車鍛煉不僅能起到減肥健身的效果，更是愉悅心情的一種方式。
例如，可以選擇下午三四點(diǎn)鐘時(shí)，在植被茂盛、空氣中負(fù)離子含量豐富的環(huán)境中騎車，此時(shí)，通過腳踏可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
不適合人群
后，李慶雯提醒，蹬車運(yùn)動(dòng)并不適合所有人。
一些疾病患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是高血壓、冠心病、疝氣患者，癲癇病人以及腦震蕩后遺癥患者，騎車容易意外摔倒，危及安全;
另外，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟，如果選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育;
男性不適宜長(zhǎng)期騎車鍛煉，因自行車車座窄小，睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后容易導(dǎo)致缺血、水腫和發(fā)炎。
