春季健身減肥
騎單車有氧運動
騎著腳踏車去郊外進行長途旅行,不僅僅能穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,愉悅心情的同時還能有效消耗體力和身體熱量,真的是一種心靈愉悅兼得運動健身的好方法。
人的手和腳上有很多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,已經(jīng)對身體的穴位進行了按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,同時也強化了微血管。
騎車運動可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng),提升身體的新陳代謝能力。
間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復幾次,這樣對于消耗熱量效果很好;
有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
快走有氧運動
快步行走健身法也是是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。
專家建議,一個人每天運動量的低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。
走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
登山有氧運動
山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
同時還能有效消耗身體的熱量和脂肪,山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。
提示
登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。
登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。
鍛煉結(jié)束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
注意事項
天氣回暖,百花盛開,賞花踏青,上面的三項春季減肥運動,真是一個不錯的選擇。
不僅僅能達到減肥瘦身的目的,同時還能增強機體的免疫力。
想減肥的朋友們,約上一個要好的朋友們,一起去進行戶外運動吧。
春季已經(jīng)到來,厚實的冬裝被層層脫掉,你是否很擔心自己的小肥肉很快就要露出來了呢?趁著夏季還沒到,趕快開始你的春季養(yǎng)生減肥大計吧!下面小編給你推薦十大春季養(yǎng)生減肥方法,現(xiàn)在就來讓冬季脂肪徹底跑光光吧!
1、不要依賴減肥藥
盡量減少服用減肥藥減肥,健康的減肥方法會讓你瘦得更持久。服用減肥藥往往都會伴隨著口干舌燥、失眠、心悸等癥狀的產(chǎn)生。而且,即使你通過服用減肥藥成功減肥了,也會面臨著復胖的問題。
2、保持積極
只要你開始減肥就一定會想要看到減肥的效果,而減肥的速度可能會讓你低落,畢竟你期望的是立竿見影的效果。但是,請記住,減肥是需要時間的,不要輕易放棄減肥。積極的心態(tài)能讓你更加樂觀地看待減肥,更有信心堅持下去。
3、避免油炸食品
減肥不提倡節(jié)食,但是也不代表可以隨便吃。油炸食品都是高油脂高熱量的食品,吃這些東西會導致攝入熱量多。另外,蔬菜可以增加飽腹感,多吃蔬菜而少吃高熱量的油炸食品是健康減肥的秘訣。