春季健身減肥
騎單車有氧運動
騎著腳踏車去郊外進行長途旅行，不僅僅能穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，愉悅心情的同時還能有效消耗體力和身體熱量，真的是一種心靈愉悅兼得運動健身的好方法。
人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，已經(jīng)對身體的穴位進行了按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管。
騎車運動可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)，提升身體的新陳代謝能力。
間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次，這樣對于消耗熱量效果很好;
有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
快走有氧運動
快步行走健身法也是是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
專家建議，一個人每天運動量的低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。
走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
登山有氧運動
山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
同時還能有效消耗身體的熱量和脂肪，山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
提示
登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。
登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。
鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
注意事項
天氣回暖，百花盛開，賞花踏青，上面的三項春季減肥運動，真是一個不錯的選擇。
不僅僅能達到減肥瘦身的目的，同時還能增強機體的免疫力。
想減肥的朋友們，約上一個要好的朋友們，一起去進行戶外運動吧。
春季已經(jīng)到來，厚實的冬裝被層層脫掉，你是否很擔心自己的小肥肉很快就要露出來了呢?趁著夏季還沒到，趕快開始你的春季養(yǎng)生減肥大計吧!下面小編給你推薦十大春季養(yǎng)生減肥方法，現(xiàn)在就來讓冬季脂肪徹底跑光光吧!
1、不要依賴減肥藥
盡量減少服用減肥藥減肥，健康的減肥方法會讓你瘦得更持久。服用減肥藥往往都會伴隨著口干舌燥、失眠、心悸等癥狀的產(chǎn)生。而且，即使你通過服用減肥藥成功減肥了，也會面臨著復胖的問題。
2、保持積極
只要你開始減肥就一定會想要看到減肥的效果，而減肥的速度可能會讓你低落，畢竟你期望的是立竿見影的效果。但是，請記住，減肥是需要時間的，不要輕易放棄減肥。積極的心態(tài)能讓你更加樂觀地看待減肥，更有信心堅持下去。
3、避免油炸食品
減肥不提倡節(jié)食，但是也不代表可以隨便吃。油炸食品都是高油脂高熱量的食品，吃這些東西會導致攝入熱量多。另外，蔬菜可以增加飽腹感，多吃蔬菜而少吃高熱量的油炸食品是健康減肥的秘訣。
