水中健身操是站在齊腰深的水中，隨著音樂(lè)并在教練的帶領(lǐng)下，根據(jù)不同人群的需要進(jìn)行不同方式的有氧、形體、康復(fù)等訓(xùn)練。一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘，課程主要包括：伸展運(yùn)動(dòng)、力量操、放松操、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等練習(xí)。
教練介紹說(shuō)，一節(jié)水中健身操課程的內(nèi)容相當(dāng)豐富，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱樂(lè)部還開(kāi)設(shè)了水中搏擊操、水中瑜珈和產(chǎn)后形體康復(fù)操，一節(jié)課中豐富的鍛煉內(nèi)容使練習(xí)者十分投入，比起其他單一的訓(xùn)練方式更容易讓人感興趣。
比如健身者就像做游戲一樣，跟著教練在音樂(lè)的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)，利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身的熱量。
鍛煉效果有別于游泳
水中健身操的訓(xùn)練強(qiáng)度比游泳低20%至30%，相對(duì)來(lái)說(shuō)，水中有氧操的效果更加明顯。
由于它是熱身運(yùn)動(dòng)和精神放松運(yùn)動(dòng)的一種結(jié)合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護(hù)膚、緩解壓力的作用，身體受過(guò)傷的人練習(xí)還可以起到一定的康復(fù)作用。
而且水中健身操還可以全面帶動(dòng)身體各部位肌肉群，這些效果都是一般的游泳訓(xùn)練很難達(dá)到的。
水中練習(xí)無(wú)傷害
據(jù)教練講解，水中健身操是在水中進(jìn)行的一種很安全、很容易的有氧活動(dòng)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖力。
只要在上課之前按照教練的要求做好準(zhǔn)備活動(dòng)就不會(huì)有什么傷害，練習(xí)者好有一些水性，但即使不會(huì)游泳也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)橐话愕木毩?xí)水中健身操的水池都
在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習(xí)水性的初學(xué)者完全不必害怕。
池水溫度不能忽視
水中健身操訓(xùn)練所用的水，溫度應(yīng)該在27攝氏度至29攝氏度之間為宜，應(yīng)該比一般游泳池的水溫略高一些，但現(xiàn)在北京的一些健身俱樂(lè)部的水池水溫基本在24攝氏度至26攝氏度之間.
這樣一些人在剛下水時(shí)就會(huì)感覺(jué)比較涼，雖然偏涼的水使身體產(chǎn)生冷感，對(duì)放松神經(jīng)有較強(qiáng)的刺激作用，使精神壓力所造成的緊張得到緩解。但如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準(zhǔn)備活動(dòng)使身體充分預(yù)熱，然后再下水。
健身操我們見(jiàn)得多，在水中完成的健身操其實(shí)很少見(jiàn)，下面這套水中單車你是否感興趣呢?
一、水中單車的優(yōu)點(diǎn)表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面
1、人體在水中踩單車時(shí)由于有水的浮力做支撐，關(guān)節(jié)受到的壓力減輕，傳統(tǒng)動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)給人體帶來(lái)的負(fù)面效果大大減輕。
2、在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體一直受到水流的按摩，可以改善刺激血液循環(huán)，有效地放松身體。同時(shí)對(duì)細(xì)致女性的皮膚有非常大的功效。
3、水中運(yùn)動(dòng)時(shí)水會(huì)對(duì)人體的各種動(dòng)作產(chǎn)生阻力，它是一種有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，因此鍛煉的效率更高。
4、利用水的浮力人體很容易地完成陸地上不好完成的動(dòng)作，鍛煉的部位更全面。
水中運(yùn)動(dòng)適合運(yùn)動(dòng)新手、常年運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員、老人、孕婦和超重人群患有靜脈曲張等疾病的特殊人群，對(duì)于跌傷或者受傷的人而言，更是他們繼續(xù)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的理想選擇。
人們可以根據(jù)自己的需求設(shè)置個(gè)性化速度和阻力，釋放運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的壓力從而達(dá)到輕松運(yùn)動(dòng)的效果。
醫(yī)生臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，水下運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生任何對(duì)身體有害的影響，相反的水上運(yùn)動(dòng)比陸上運(yùn)動(dòng)的塑型效果要明顯很多。
二、水中單車課程介紹
水中單車運(yùn)動(dòng)課程由：“熱身”、“主體”、“放松”三部分組成，一共有10首音樂(lè)。
“熱身”有3首音樂(lè);
“主體”5首音樂(lè);
“放松”有2首音樂(lè)。
會(huì)員在訓(xùn)練有一共有4個(gè)手位、三種速度和站坐、躺等各種姿勢(shì)，教練根據(jù)需要進(jìn)行任何組合。
進(jìn)行“主體”部位的課程訓(xùn)練時(shí)，一般次序是由四肢到核心。
據(jù)法國(guó)講師介紹，由于水中單車項(xiàng)目的收益非常好，歐洲有些俱樂(lè)部甚至只開(kāi)展水中單車服務(wù)，不再提供游泳服務(wù)。
現(xiàn)在歐洲水中單車的團(tuán)體課程比例約占 85%，一般每次課程10-20人，收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)為每人15歐元;水中單車的私教課程比例約為15%，收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)為人民幣1000元左右。
