水中健身的鍛煉方法
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)參加健身活動(dòng)的女性群體中，有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時(shí)的健身方式。
水中健身操結(jié)合不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，在音樂伴奏下配合水中的跑、跳、走等快節(jié)奏有氧操動(dòng)作，通過水的阻力鍛煉人的柔韌性、耐力，塑造完美的形體。
水中健身跟陸地上不同的就是水的浮力和阻力，這就是為什么水中運(yùn)動(dòng)更加注重肌肉強(qiáng)化練習(xí)的原因。
再者，在陸上運(yùn)動(dòng)呼吸會(huì)很急促，但在水中卻能鍛煉人的心肺功能。所以不僅僅是針對(duì)肥胖的朋友，像一些心臟不好，腰肌勞損的朋友都能參加。
“當(dāng)然對(duì)于初學(xué)者我們教的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，慢慢深入后，就會(huì)有一些帶有花樣游泳的基礎(chǔ)動(dòng)作，那樣難度比較大，但也會(huì)比較好看。”
教練也向熱衷游泳的網(wǎng)友朋友推薦了幾種自己在游泳池里可以做的有氧運(yùn)動(dòng)
比如可以在水中里做做簡(jiǎn)單的小操，或者做做小跑;也可以在水里做一些類似在健身房里做的器械運(yùn)動(dòng)一樣的動(dòng)作;
甚至是只在水里走走，跳跳都行，這些都是比較簡(jiǎn)單易行的。不會(huì)引起什么損傷。
水中健身DIY 如果嫌參加培訓(xùn)班太麻煩，不如趁游泳時(shí)來個(gè)水中健身DIY。
第一節(jié)
目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條
方法
手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。
注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動(dòng)。
第二節(jié)
目的：塑造大臂后部的肌肉線條
方法
雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點(diǎn)地，做雙臂屈伸動(dòng)作。做4組，每組10~15次。
注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。
第三節(jié)
目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。
方法
身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。
注意：向上撐起時(shí)上身盡量立住，不含胸。
第四節(jié)
目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉線條。
方法
雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20次。
注意：大臂在體側(cè)固定時(shí)不要移動(dòng)，手腕固定住，手指不要張開。
