而且水對人體還有特殊的按摩功效，幫助避免和減少肌膚的松弛、老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
有氧柔水操有明顯的去熱效果，理想的水溫一般在27—30度左右。
第三
協(xié)調(diào)性不好人群的福音
在水中做有氧運動，對一些協(xié)調(diào)性不好的人來說，及時動作做得不好，別人也看不到。
第四
不枯燥
在水中鍛煉不像呆在健身房里那樣枯燥，更容易增強人民的興趣。
而且水中運動消耗的卡路里很高，每40分鐘可以消耗400卡的熱量。
人們可以輕松達到鍛煉身體的目的，而且不會引起肌肉疼痛。
池水溫度不能忽視
水中健身操訓(xùn)練所用的水，溫度應(yīng)該在27至29℃之間為宜，應(yīng)該比一般游泳池的水溫略高一些。
但現(xiàn)在北京的一些健身俱樂部的水池水溫基本在24至26℃之間，這樣一些人在剛下水時就會感覺比較涼。
雖然偏涼的水使身體產(chǎn)生冷感，對放松神經(jīng)有較強的刺激作用，使精神壓力所造成的緊張得到緩解。
但如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預(yù)熱，然后再下水。
注意事項
每次進行水中健身操的時間在30分鐘至45分鐘為佳，好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進行。
這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經(jīng)吃過飯，好在飯后一個小時再進行練習(xí)。
活動的強度應(yīng)由練習(xí)者自己體會，體力稍好的人可以練習(xí)的時間略長一些。
但每分鐘的心率不要超過自己大心率的85%(人的大心率為220減去自己的年齡)，練習(xí)的頻率每周兩次即可，間隔三天。
另外，練習(xí)水中健身操好還能選擇如瑜珈或啞鈴等器械訓(xùn)練做搭配，這樣鍛煉的效果會更好。
辦公室一族更應(yīng)練習(xí)
水中有氧健身操充分利用了水的浮力、傳熱性及水流按摩等特性。
水中健身操的一些訓(xùn)練內(nèi)容能夠塑造形體，可以調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡。
從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人。
健身提醒
在浴缸練習(xí)不安全
在家中的浴缸里做一些類似水中健身操的伸展等練習(xí)動作，這都是不正確的，而且沒有足夠的根據(jù)。
做水中的健身練習(xí)一定要有專業(yè)的教練指導(dǎo)，而且只能在標(biāo)準的水池中練習(xí)，在浴缸里和淋浴時做一些健身動作是沒有安全保證的。
可以到一般的游泳館的水池中在水位較淺的地方練習(xí)水中慢步和慢跑等練習(xí)，但練習(xí)方法要盡量合理。
健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，提高生產(chǎn)勞動效率;
還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。
在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結(jié)實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。
健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面，它和健身息息相關(guān)，不可離分，當(dāng)前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開展健身運動，在少兒和老年人中開展健身運動，提高我們民族的健康水平。
