同時(shí),動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排,使身體既有緊張也有放松,既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸,這就使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。
普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來(lái)全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間,有一塊柔軟的地毯,你就可以進(jìn)行練習(xí),達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。
強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程
這使得訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則,令肌肉充滿彈性而又不會(huì)使肌肉變得太突出。
它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
普拉提大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué),不僅動(dòng)作平緩,而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉,同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。
而且,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,無(wú)論專業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習(xí)。
溫和的訓(xùn)練
體形塑造
計(jì)劃中來(lái)。普拉提不會(huì)給你的關(guān)節(jié)帶來(lái)任何的壓力,不會(huì)給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來(lái)任何的損傷,尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。
它會(huì)讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào),把你的注意力拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上來(lái)。普拉提的恢復(fù)很快,它更多的象是去做
物理治療療程
實(shí)際上,不像其他的運(yùn)動(dòng),你可以安全的每天做,而不必?fù)?dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過(guò)多的壓力。
然而,為了達(dá)到鍛煉效果,你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是,你必須要持之以恒,這是關(guān)鍵所在。
提高精神和活力
普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓你的心靈平靜,緩解你的精神緊張。
在你拉長(zhǎng)和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候,可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除你的緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力,你將會(huì)得到身心的健康。
提高平衡性和協(xié)調(diào)力
在你四五十的時(shí)候,你的平衡性會(huì)因?yàn)槟愕募∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。
普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓你的脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
減少疼痛和僵硬
如果你因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱,你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)做普拉提來(lái)拉長(zhǎng)你的身體從而減少你的痛苦。
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加你的柔韌性,減少你的疼痛和疲勞。
拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱,它們可以讓你的肌肉健康,將你的受傷的可能性降到低。
普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,可以讓你的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
恢復(fù)懷孕前體形
很多女性朋友都會(huì)問(wèn)我為什么我在生完兩個(gè)孩子之后小腹仍然這么平坦。
這并不需要很長(zhǎng)的時(shí)間,但是你需要有規(guī)律的做一些運(yùn)動(dòng),你就會(huì)看到效果。肌肉有一個(gè)很好的記憶力,你只需要稍做運(yùn)動(dòng),它們就會(huì)回到原狀。